LifePress Életmód magazin
Ezeket is nézd:
A mozgás a terhesség alatt is nagyon fontos. Sok kismama nem tudja milyen mozgás fajtát válasszon ami mindent megmozgat és nem válik a terhesség kárára.
Ilyen mozgási lehetőség a jóga.
A jóga gyakorlása során a kismama az egész testét át tudja mozgatni valamint megelőzheti vele a terhesség alatt kialakuló derék és hátfájdalmakat.
A jóga gyakorlatok segítenek a fittség megőrzésében mindezt úgy hogy az izmokat kíméletesen mozgatják meg.
A kismamajóga erősíti a has izmokat, mellizmokat és csökkenti az ödéma kialakulását.
A jóga gyakorlatok mindenkinél egyénileg hatnak. Fontos, hogy a kismama figyelje a teste jelzéseit és ha a gyakorlat nem kényelmes vagy fájdalmat okoz akkor másik gyakorlatot próbáljon meg.
Érdemes orvossal is konzultálni. A jóga a testünk és a világ megértésére tanít. Fejleszti az érzékeket és a belsőnk megismerését. Megtanulható vele a helyes légzéstechnika mely a szülésnél előnnyé válik. A terhes jógánál fontos, hogy olyan gyakorlatokat vegyenek be a gyakorlatok közé mely főleg a terhesség során fontos területekre hatnak és nem erőltetik meg a testet.
Fontos a különböző légzéstechnikák és relaxációs gyakorlatok elsajátítása is.
Dr. Francoise B. Freedman angol orvosok dolgoztak ki kismama jógát. A jóga gyakorlatokat a trimeszterekhez igazították. A jóga órák során elsajátíthatják a mamák még az intim torna gyakorlatokat valamint gátvédő masszázstechnikát is személyre szabva, amit később otthon gyakorolhatnak.
Ajánlott gyakorlatok:
- Corpse Póz
- Ujjayi Légzés technika
- Nyak Gyakorlatok
- Váll gyakorlatok
- Halasana
- Fa Jóga Póz
- Bidalasana
- Hal Jóga Póz
- Upavista Konasana
- Virasana
- Paschimothanasana
- Trikonasana
- Tadasana