Béres Alexandra Súlykontroll táblázat 1.

Elkezdtük jó páran Béres Alexandrát követni… Nem tudjuk még, hogy milyen a fogyókúrája, de ő már bizonyított az életben, azt hiszem csak jó tanácsokat tud adni. Remélem sokaknak segítek ezzel a táblázattal, s sikeresek lesznek a fogyózók. Én is elkezdtem, s segíteni szeretnék. Gyakori élelmiszerek 30 index alatt. A bevezető szakaszban csak ezeket lehet enni.

Alma 28
articsóka 25
birka 23
bor 23
borjú 9
brokkoli 23
citrom 16
cseresznye 20
csiga 6
csiperke 24
csirkecomb bör nélkül 10
csirke börrel 25
csirkemell, bőr nélkül 8
csuka 6
eper 30
fácán 8
csirkesonka 9
gépsonka 17
feta sajt 23
fejes sali 23
foghagyma 22
grépfruit 19
natúr jughurt 29
kacsa bőr nélkül 14
káposzta 26
karfiol 24
pörkölt kévá 20
kefir 29
kelbimbó 25
kelkápi 25
kinai kel 23
körte 29
marha hús átlagosan 20
meggy 19
metélő hagyma 23
mozzarella 24
padlizsán 23
paprika 23
paradicsom 27
pulykacomb 9
pulykamell 8
retek 22
sovány sertés hús 17
spárga, spenot 23
szardinia 9
szilva 30
tej 1,5 25
túró zsirszegény 20
tyúk bőr nélkül 15
uborka 22
vöröshagyma 24
zeller, zöldbab 24

Az első szakasz eddig kell hogy tartson:

1-4 kg súlyfelesleg esetén: 10 nap
5-10kg súlyfelesleg esetén: 9 nap
11-15kg súlyfelesleg esetén: 8 nap
15kg feletti súlyfelesleg esetén: 7 nap

Napi 5 étkezést ajánl a könyv szerzője, változatos étkezéssel.
A zöldségeke 25 dkg-nak írja
A Hús akkora legyen, mint a tenyered, az ujjakat is beleértve.
S olyan vastag is.. Wasa kenyeret is lehet fogyasztani 2-3 szelet a napi adag.
Zabkorpa, és zabpehely is ajánlott.
Mozgás kötelező mellette, hisz úgy eredményesebb.
Mellette nagyon fontos a napi legalább 2,5l folyadék, hogy ne kössön meg benned
Sikeres fogyit kívánok mindenkinek, ha igény lesz rá, akkor Írom a 2. szakaszra vonatkozó ételek indexét is.

Kapcsolódó fórumok:

• fácán pucolás
• tyuk szabasminta