Fogyókúrás receptek Béres Alexandra súlykontroll programjához

2 napja kezdtem ezt a diétát, mert jónak találtam eddigi diétás tapasztalataim alapján. Úgy látom, nincs híján vitaminnak, ásványanyagnak és szénhidrátnak sem.Összegyűjtöttem, mi ehető az első szakaszban és pár tippet is leírtam, amelyek nincsenek kifejtve, mindent a megfelelő összetevőkből főzök meg és minden ki van már próbálva. Amennyiben bárki másnak ötlete támadna az étkeket illetően, kérem, írja le receptjét, hogy akik szeretnének ezzel a diétával fogyni, legyen ötlete a változatos étkezéseket illetően.

Alexandra I. Szakasz:

Mit lehet enni?

Húsok:Csirke, pulykamell, csirke, pulykacomb, sovány marha, sovány sertés, borjú, csirke, pulkamell sonka, gépsonka, hal, kagyló, rákTejtermékek:1,5%-osig tej, zsírszegény és félzsíros túró, zsírszegény sajtok, feta, mozarella, joghurt, kefír, cottage cheeseZöldségek:Hagymák, uborka, káposzták, spárga, fejessaláta, spenót, paprika, brokkoli, padlizsán, karfiol, petrezselyem, tök, zeller, gomba, zöldbab, articsóka, paradicsom, kelbimbó, cukkíniGyümölcsök:Citrom, alma, körte, szilva, eper, cseresznyeEgyebek:Zabpehely, zabkorpa, lenmag, szezámmag, roppanós kenyér

Reggeli, tízórai:

1. Padlizsánkrémes roppanós2. Kagylós roppanós3. Sonkás, sajtos roppanós4. Túrókrémes roppanós5. Túrós, gyümölcsös turmix6. Fehérjeturmix zabpehellyel7. Tejebe, vízbe zabpehely, zabkorpa8. Túrókrémmel töltött paprika, paradicsom9. Túrókrém pirított zabpehellyel10. 2 sz. Light sajt, 2 sz. Mell sonka, uborkával

Ebéd (ehhez érdemes ch-t), vacsora (mehet akár ch nélkül)

1. Sült húsok2. Krémlevesek joghurtból3. Karalábé leves4. Sajttal sült hús5. Gombával sült hús6. Padlizsánnal sült hús7. Párolt brokkoli, karfiol, zöldbab… 5 dkg zsírszegény sajttal+ kevés joghurt v. Kefír8. Rakott zöldség9. Tonhal saláta10. Cézár sali11. Görög saláta12. Rablóhús tzatzikival13. Csirkepörkölt14. Gombapörkölt15. Szépkelykáposzta16. Paradicsomos padlizsános csirkemell17. Főzelékek18. Fasírt19. Roston hal20. Roston sajt21. Töltött gomba22. Tejbezabi, zabkorpa23. Lecsó24. Húsleves25. Tejben főtt zabpehely

II. szakasz:

Reggelik, tízóraik:

Mennyiségek: tk kenyérből 1 szelet, roppanós kenyérből 2 szelet

1. TK kenyér mell sonkával, uborkával, kevés zsírszegény sajtkrémmel2. 10 dkg zöldség és 10 dkg túró 5 dkg pirított zabpehely3. Fehérje turmix búzacsírával (max 3 dkg)4. Fehérje turmix darált, pirított zabpehellyel (max 3 dkg)5. Banán turmix túróval6. Eper turmix túróval7. Barack turmix túróval8. 2 tojásból rántotta kevés light sajttal9. 3 tojásfehérjéből rántotta 1 sz. Tk kenyér10. Rántotta paprikával11. Rántotta cukkínivel12. Paprika fűszeres túróval töltve, mellé 2 sz. Roppanós kenyér13. Fűszeres cottage cheese tk kenyérrel, v. Roppanós kenyérrel14. Light tojáskrém tk kenyérrel (kevesebb sárgája legyen benne, mint fehérje)15. Padlizsán krém roppanós kenyéren16. 2 db Főtt tojás zöldséggel17. 1 pár virsli (lehető legkisebb zsírtartalmú) tk vagy roppanós kenyérrel18. Szójás tojásrántotta19. Tk palacsinta édes vagy sós töltelékkel20. zabkoch21. goffri22. Tejbezabi23. Túros zabpelyhes muffin24. Kakaós csiga25. 2 Tükör tojás26. Diétás csokitorta

Tízóraik, Uzsonnák:

1. 2 sz. Light sajt, 2 sz. Mell sonka, uborkával2. Paprika fűszeres túróval töltve3. Fűszeres cottage cheese4. Túrókrém (fűszeres, kis joghurttal esetleg)5. 1 gyümölcs (alma, körte, barack, szilva) max. 3 dkg sótlan olajos maggal6. 1 banán, vagy dinnye7. energiaszegény és cukor nélküli gyümi joghurt (vagy joghurtba gyümi bele édesítővel)

Ebédek:

Mennyíségek: 10 dkg hús, 5 dkg rizs, tészta

1. Roston csirkemell + rizs + natur sali2. 15 dkg párolt brokkoli, karfiol, zöldbab… 5 dkg zsírszegény sajttal+ kevés joghurt v. kefír3. 1 szelet rántott csirkemell (kb 10 dkg), saláta4. Zöldség krémleves kevés sajttal5. Tonhal saláta + rizs6. Cézár sali tk kenyérrel7. Görög saláta csirkecombbal8. rablóhús tzatzikival9. Rakott zöldség (darált hús+ zöldség+ kevés tejföl)10. Milánói tészta11. Bolognai tészta12. Tonhalas tészta13. csirkemell pörkölt tésztával14. Paradicsomos padlizsános csirkemell15. Székelykáposzta16. Főzelék17. Rakott sajtos hús (tojásba, majd reszelt sajtba forgatva, tetejére kevés tejszín)18. Csirkemell kockák sajtkockával sütve19. Mustáros borsos csirkemell kocka20. Camambert sajtos light tejszínes csirkemell21. Töltött csirkecomb22. Gombás joghurtos csirkemell23. Zabkorpás csirke gyros24. Zabkorpás pizza25. Sült csirkemelles szendvics sajttal, zöldséggel26. Hamburger27. Fasírt rizzsel28. Lecsó tk kenyérrel, vagy rizzsel29. Gombás, húsos rizs30. Roston sült light sajt rizzsel31. Roston hal rizzsel32. Túrós tészta33. Resztelt csirkemáj34. Sült hús + párolt káposzta35. Sült hús + zöldköret (párolt)36. Csirke gulyás leves (kevés főtt krumplival)37. Gombapöri tésztával, vagy rizzsel38. Töltött gombafej (nem rántva) rizzsel39. Párolt gomba hússal+ rizzsel

Vacsorák:

Minden mellé ehető saláta, vagy savanyúság

1. Karalábéleves2. Bármilyen saláta3. rablóhús tzatzikival4. Rakott zöldség (darált hús+ zöldség+ kevés tejföl)5. 15 dkg párolt brokkoli, karfiol, zöldbab… 5 dkg zsírszegény sajttal+ kevés joghurt v. kefír6. Zöldség krémleves kevés sajttal7. Paradicsomos padlizsános csirkemell8. Székelykáposzta9. Rakott sajtos hús (tojásba, majd reszelt sajtba forgatva, tetejére kevés tejszín)10. Csirkemell kockák sajtkockával sütve11. Mustáros borsos csirkemell kocka12. Csirkemell pöri13. Fehérje turmix14. Tojásrántotta15. Resztelt csirkemáj16. Roston sült sajt17. 2 sz. Light sajt, 2 sz. Mell sonka, uborkával18. Paprika fűszeres túróval töltve19. Fűszeres cottage cheese20. Túrókrém (fűszeres, kis joghurttal esetleg)21. Sült hús + párolt káposzta22. Fasírt23. Gombaleves24. Hagymaleves

Kapcsolódó fórumok:

• rodoszi csirkemell
• hús puhítása
• hús puhítása szódabikarbónával
• rodoszi csirkemell recept
• alternaria gomba
• tyukhús puhitása
• borzhus
• csirkemell pácolása
• csirkemell puhítása
• https://lifepress hu/forums/borz hús ára