LifePress Életmód magazin
Ezeket is nézd:
Megnyugtató torna vagy sem?-nos igen ez egy otthon is végezhető lazulást elősegítő torna.
Nem csak test mozgás hasonlít ugyanis a meditációs állapothoz is hiszen itt is szellemi elmélyülésről is szó van. Lehetővé teszi ,hogy rátaláljunk önmagunkra rejtett érzéseinkre,gondolatainkra. Itt is sok gyakorlásra kell számítani ugyanis az első időkben annak aki még ne végzett ilyen test gyakorlatot igen feszültek az ízületei és a teljes ellazuláshoz idő és gyakorlás szükséges. Ezáltal felszabadulnak plusz energiáink melyek addig rejtve voltak,nagyobb lesz kreativitásunk.Mindenki végezheti mindenkinek ajánlott én mégis most a kismamákról szeretnék beszélni akik ezekkel a gyakorlatokkal megkönnyíthetik szülésüket és szülés után regenerálhatják szervezetüket és testüket.
A kismamáknak az első 8 hétben nem fontos elkezdeniük mert nem fognak semmi változást észrevenni.Mikor már látszani kezd a poci akkor lehet elkezdeni hiszen akkor a belső hasi nyomás nő vagyis tágul a bőrünk és nem árt segíteni neki,hogy ne legyenek csúnya bőr repedéseink.,de nem csak erre kell figyelni hiszen magzatunk ekkor helyezkedik el.erre az időszakra több torna is van.Gyakorolnunk kell a könnyed hasi,mellkasi,tüdőcsúcsi, és teljes jóga légzést.Figyelnünk kell arra ,hogy ebben az időszakban a légzésünk ne tartsuk vissza mert az káros lehet magzatunkra. Ezek után jöhet egy relaxációs periódus amely 45 percig is tarthat sőt jó ha addig tart vagy tovább is.Ebben az esetben nem csak testünket kell nyugalomba helyeznünk ha nem elménket is, erre azért van szükség mert a kismama addig szinte fel se fogja ,hogy mi is történik vele amíg meg nem szül és jó nem akkor rá ébredni hogy mi is történik mert akkor már késő,főleg annak akiben nincs meg az a bizonyos anyai ösztön vagy hajlamos a depresszióra. A gyakorlatot ülve vagy fekve is lehet végezni a figyelem mindig a magzatra irányuljon, hogy neki mi a kényelmes kezdetben még ülve jó de mikor már nagy poci akkor a fekvő helyzetért fog rugdosni gyermekünk.Mentális gyakorlat alatt az ,,OM” érvényesül inkább mely így hangzik A-U-M-_.A harmadik hónaptól már nem lehet sportként gyakorlatozni inkább azokat az izomcsoportokat kell megtornáztatnunk amivel felkészítjük magunkat az anyaságra például mellizom,hátizom és azon területeket melyek a hajlékonyságunkat segítik elő. Mindennemű gyakorlat csak abban az esetben végezhető ha orvosunk is beleegyezik tejhát nincs semmi probléma.Több póz is van ami megengedett egy kismamának például a macskapóz, pillangó vagy nyújtott lábú karkörzés,kötél húzás,háromszög tartás,lábak a falon ez annak is segít aki épp teherbe akar esni ez csak egy kis titok aktus után fel a lábakat a falra.Ezek után jöhet a pihenőpóz mely egy oldalfekvéses póz.tudni kell terhesség alatt hasra feküdni nem ajánlott.Az utolsó trimeszterben elkezdhetjük gyakorolni a szülő pózokat guggolás székbe kapaszkodva,papával vagy fallal nekem bejött a nagy labdás ingázás is szülésnél sokat segített ez a gyakorlat. Belső szerveinket is edzhetjük például a gát masszírozás elősegítheti azt hogy ne metszenek szüléskor gátat.A kismama jóga szülésig végezhető mégis egy tanács sok kismamának felmerül a kérdés a terhesség alatti szexről, ebből nem kell nagy ügyet csinálni bátran ajánlom mert fel ér egy torna gyakorlattal addig amíg a párunk csak ránk figyelve végzi azt.
Sok sikert minden kismamának aki előtt még ott a nagy esemény,remélem tudtam segíteni.
