Mennyi fogyás az egészséges?

Sokan szélsőséges diétákhoz fordulnak azért, hogy gyorsan leadják a kilóikat, hogy aztán hamar vissza is szedjék őket. Hatásosabb egy egészséges mennyiségű súlyt leadni egyszerre, amit aztán meg is tudunk tartani.A leadott kilók gyors visszaszedése olyan következményekkel járhat az egészségünkre nézve, amit jobb elkerülnünk. Azok, akik meg tudnak maradni új súlyuknál, fél-egy kilót fogynak hetente, illetve kettő-négy kilót havonta.Fél kiló körülbelül 3500 kalóriát jelent, így ha egy hónap alatt kettő-négy kilót szeretnénk leadni, akkor 3500-7000 kalóriát kell elégetnünk egy hét alatt. Ez naponta 500-1000 kalória. Mivel a szervezet eleve 2000 kalóriát éget el egy nap a saját funkcióival és mindennapi dolgaink során, az egészséges mértékű fogyás igazán elérhető.Mindenki hallott arról, hogy a fogyáshoz legjobb a diéta és a testmozgás együtt. Ha nem is akarjuk a mozgást beépíteni, az azt jelenti, hogy a bevitt energiamennyiséget kell csökkentenünk körülbelül 1500 kalóriára naponta, hogy a kívánt heti fél-egy kiló fogyást elérjük. Ha mozgunk is, ehetünk többet is, vagy együnk annyit, amennyit szoktunk, de mozogjunk eleget.Nem az a lényeg, hogy minimálisra csökkentsük a kalóriabevitelünket és kizárjunk minden jót az étrendünkből, mert azt nehezen fogjuk tudni hosszabb távon tartani. Annyit változtassunk, hogy ki is tudjunk tartani. A mérsékelt fogyás sok pozitív hatással van egészségünkre – csökken a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint akkor is, ha még mindig távol vagyunk a kitűzött céltól.