90 napos fogyókúra

A 90 napos diéta

A fogyókúrázók nagy tábort képeznek a lakosság összességét nézve. Van aki azért fogyókúrázik, mert tényleges túlsúlya van, van aki azért, mert azt hiszi hogy túlsúlya van és van aki mert divat.A harmadik kategória főleg a tinédzserek korosztályára jellemző, a második kategória elsősorban a hölgyekre, akik bizony oly éles szemmel rendelkeznek, hogy a tükörben néhány gramm súlyváltozást is felfedeznek.A harmadik kategóriába tartoznak azok akiknek ténylegesen szüksége van a fogyókúrára, mert az évek alatt ezerféle okból – rossz étkezés, túl sok felvett táplálék, terhesség utáni elhízás, stb – felszedtek magukra néhány plusz kilót amitől nagyon szeretnének megszabadulni.A fogyásnak sokféle módja van, de három kihagyhatatlan elem mindegyik módszerre jellemző. A legfontosabb annak eldöntése, hogy fogyni akarunk, a második a táplálkozás átalakítás, a harmadik a mozgás.A különböző fogyókúrás módszerek ezek valamelyikére vagy mindegyikére épül.A különféle szerekkel, csodakapszulákkal történő fogyásra nem térnék ki, mert az egy másikféle lehetőség, és ez hordozza a legtöbb veszélyt is.A leghatékonyabb módszerek azok, amelyek az életmód átalakításán alapulnak, ezek közé tartozik az úgynevezett „90 napos” diéta is.A diéta alapja az, hogy egyszerre csak egyfajta típusú ételt lehet enni, amely ennek révén könnyebben megemésztődik, felgyorsítja az anyagcserét átalakítja a raktározási szisztémát és fogyasztásra készteti a szervezetet.A kúra 4 napos szakaszokra van felosztva, amelyek ismétlődnek 90 napig.A legelső nap a fehérje nap, azaz a „húsnap”. Ezen a napon van lehetőség húst enni, de csak salátával. Kenyeret vagy krumplit, esetleg rizst enni nem szabad.A reggeli minden nap gyümölcs, de abból akármennyi, de nem szabad egész délelőtt „nasizni” a gyümölcsöket, hanem csak amit egyszerre megeszünk, utána pihenő.AZ ebéd 15-20 dkg akármilyen hús, bármilyen formában elkészítve, kivéve a rántott húst, hozzá tetszőleges mennyiségű saláta, ami lehet nyers zöldség, vagy párolt kefirrel tejföllel bárhogyan. Utána egy pohár leves.A vacsora ugyanaz mint az ebéd, csak kevesebb.A második nap a zöldségé. De nevezik keményítő napnak is. Reggelire gyümölcs, majd ebédre bármilyen zöldség, vagy főzelék, rizottó stb. A főzelékeknél nem liszttel, hanem keményítővel kell sűríteni, a vacsora pedig ugyanez.A harmadik nap a tésztáké (szénhidrát nap). Ebédre lehet ilyenkor bármilyen tésztafélét, pizzát enni, az ebéd végén pedig akár egy szelet tortát is. A vacsora pedig szintén hasonló, torta nélkül.A negyedik nap a legnehezebb, a gyümölcsnap, amikor is csak gyümölcsféléket lehet enni, reggelre ebédre és vacsorára is.Havonta egyszer érdemes beiktatni egy víznapot is, ami mindig a gyümölcsnap után jön és csak vizet vagy ízesítetlen teát lehet fogyasztani.Ezt követően pedig visszatértünk a kör elejére. Ez a módszer nálam heti 1-1,5 kg fogyást eredményezett, de a víznapos hetek esetében 2-2,5 is előfordult.A változatos étkezésnek köszönhetően nem alakul ki hiány semmiből, sőt az addigi hiányok is elmúlnak, mivel ez a kúra óhatatlanul rákényszeríti az embert a változatos étkezésre.Felmerülhet a kérdés, hogy elég unalmas lesz az étkezés pár hét után, de ez nem igaz. Az interneten nagyon sok recept található kifejezetten ehhez a módszerhez, amelynek révén nagyon ritkán kell ugyanazt az ételt ismételni, kivéve persze ha az ismétlésnek az étel ízletessége az oka.Elszánást és akaratot igényel a módszer, de rendkívül hatásos, mivel én 90 nap alatt 113 kg-ról 92 kg-ra fogytam le.A fogyás mértéke változatos, az első héten még nem mozdult meg a mérleg mutatója, majd aztán az első hónapban heti 1-2 kg, a második hónapban 1-1,5 kb pergett le hetente, míg a harmadik hónapban lelassult ez az ütem, de akkor is folyamatos volt a csökkenés.A kúra költsége is fontos kérdés, nálam a normál étkezési költséget kb 10 %-kal emelte meg, ami szerintem csekély ár ha az eredményt figyelembe vesszük, ezért mindenkinek csak ajánlani tudom és sok sikert!