Aludj és fogyj

Elgondolkozott már azon hogy fogyni csak diétával és rendszeres mozgással lehet?Felmérések szerint, úgy is lehet fogyni, ha eleget alszunk. Ilyenkor a hormonok megtelnek pozitívenergiával és szervezetünknek kevesebb táplálékra van szüksége. Szóval ha keveset alszik, nagyobbaz esély az élhízásra, viszont nem a lustaságról, a semmittevésről, hanem a kimondott alvásrólbeszélek. Ha nem alszik eleget, megnőnek azok a hormonok amelyek az éhínség érzetért felelősek.Azokon a napokon amikor keveset alszunk sokkal több szénhidrátot fogyasztunk mint normálesetben, szóval többet eszünk.Az ideális alvásra fordítandó idő legalább 8 óra, egyes nőknek szükségük van 9 órára is amegfelelő kialváshoz. Alvási időnket úgy tudjuk beállítani ha meghatározzuk mikor kell felkelnimajd visszamegyünk hét és fél órát. Határozza meg a lefekvés idejét 15 perccel azelőtt mielőtttudja, hogy le fog feküdni. Így be tudja állítani saját alvási idejét, hogy majd ne érezze magátfáradtnak és majd azt is eléri, hogy fel tud ébredni ébresztő óra nélkül.Ne sportoljon lefekvés előtt, építsen fel magának egy bizonyos alvás előtti rituálét, ami fürdésből,zene hallgatásból, vagy akár olvashatna is valamit mielőtt le kapcsolja a villanyt.Délután, ne igyon kávét és ne egyen túl sokat, persze az se jó ha éhesen fekszik le, ne fogyasszonalkoholt, ha mégis, ne azért igyon, hogy hamarabb el tudjon aludni.A hálószoba, az alvásra való és nem munkára. Aludjon sötétben, ne gerjesszen elektromoshullámokat amik megzavarhatják alvás közben.Kicsit beszéljünk a mozgásról is, sportoljon naponta legalább 30 percet, mindegy ha sétál, vagyéppen teniszezik. Az úszás is nagyon jót tesz, megmozgatja azokat az izmokat is amikről nem istudjuk, hogy létezik.Igen, furcsán hangzik, aludj és fogyj, de higgyék el, nagy szerepet játszik az alvás diétánkban.