Béres Alexandra Súlykontroll táblázat 1.

Elkezdtük jó páran Béres Alexandrát követni… Nem tudjuk még, hogy milyen a fogyókúrája, de ő már bizonyított az életben, azt hiszem csak jó tanácsokat tud adni. Remélem sokaknak segítek ezzel a táblázattal, s sikeresek lesznek a fogyózók. Én is elkezdtem, s segíteni szeretnék. Gyakori élelmiszerek 30 index alatt. A bevezető szakaszban csak ezeket lehet enni.

Alma 28articsóka 25birka 23bor 23borjú 9brokkoli 23citrom 16cseresznye 20csiga 6csiperke 24csirkecomb bör nélkül 10csirke börrel 25csirkemell, bőr nélkül 8csuka 6eper 30fácán 8csirkesonka 9gépsonka 17feta sajt 23fejes sali 23foghagyma 22grépfruit 19natúr jughurt 29kacsa bőr nélkül 14káposzta 26karfiol 24pörkölt kévá 20kefir 29kelbimbó 25kelkápi 25kinai kel 23körte 29marha hús átlagosan 20meggy 19metélő hagyma 23mozzarella 24padlizsán 23paprika 23paradicsom 27pulykacomb 9pulykamell 8retek 22sovány sertés hús 17spárga, spenot 23szardinia 9szilva 30tej 1,5 25túró zsirszegény 20tyúk bőr nélkül 15uborka 22vöröshagyma 24zeller, zöldbab 24

Az első szakasz eddig kell hogy tartson:

1-4 kg súlyfelesleg esetén: 10 nap5-10kg súlyfelesleg esetén: 9 nap11-15kg súlyfelesleg esetén: 8 nap15kg feletti súlyfelesleg esetén: 7 nap

Napi 5 étkezést ajánl a könyv szerzője, változatos étkezéssel.A zöldségeke 25 dkg-nak írjaA Hús akkora legyen, mint a tenyered, az ujjakat is beleértve.S olyan vastag is.. Wasa kenyeret is lehet fogyasztani 2-3 szelet a napi adag.Zabkorpa, és zabpehely is ajánlott.Mozgás kötelező mellette, hisz úgy eredményesebb.Mellette nagyon fontos a napi legalább 2,5l folyadék, hogy ne kössön meg bennedSikeres fogyit kívánok mindenkinek, ha igény lesz rá, akkor Írom a 2. szakaszra vonatkozó ételek indexét is.

Kapcsolódó fórumok:

• fácán pucolás
• tyuk szabasminta