Hogyan szokj le a dohányzásról?

Hogy nagyobb esélyed legyen leszokni erről a halálos függőségről, először is légy határozott. Az Egyesült Államok Népjóléti Minisztériuma azt ajánlja, hogy miután elhatároztad, hogy abbahagyod a dohányzást, az első cigarettamentes napot két héten belülre tűzd ki. Így szilárdan ragaszkodhatsz elhatározásodhoz. Ezt a napot jelöld be a naptáradban, mondd el barátaidnak a terved, és ragaszkodj ehhez még akkor is, ha a körülmények máshogy alakulnak.Készíts magadnak egy „Le fogok szokni!” kártyát, melyre olyan dolgokat írhatsz, amik erősítik az elhatározásod. Például: okok, amiért le akarsz szokni; azok telefonszámai, akiket felhívhatsz, ha kísértést érzel, hogy rágyújts; egyéb bölcs gondolatok, melyek segíthetnek célod elérésében. Mindig legyen nálad ez a kártya, hogy naponta többször elővehesd és átnézhesd. Hasznos lehet még azután is, hogy sikerült leszoknod, és kísértést érzel arra, hogy elszívj egy cigarettát.A kitűzött nagy nap előtt már tégy komoly lépéseket, hogy felhagyj a dohányzáshoz kapcsolódó szokásaiddal. Például, ha a reggeli kávé mellé már rá szoktál gyújtani, próbáld meg ezt egy-két órával későbbre kitolni. Ha evés közben vagy utána szoktál cigarettázni, hagyd el ezt a szokásod teljesen. Ne menj olyan helyre, ahol mások dohányoznak. Ezekkel a lépésekkel felkészíted magadat azokra anapokra, amikor már csak exdohányos leszel.Ahogy közeledik a nagy nap, emlékeztesd rá a családod és barátaidat, hogy segíteni tudjanak. Szerezz be különféle rágcsálnivalókat, melyekkel helyettesítheted a cigarettát, például mogyorót, sárgarépát, rágógumit. A nagy nap előtti napon pedig szabadulj meg minden hamutartótól, öngyújtótól, és kutass fel minden egyes szál cigarettát a lakásban, autóban, zsebeidben,és a munkahelyeden: sokkal nehezebb kérni bárkitől egy szál cigarettát, mint egyszerűen benyúlni a fiókba és elővenni…Sok-sok embernek sikerült már teljesen megszabadulnia a a cigarettától, ettől az ártalmas és hamis baráttól. Neked is sikerülni fog, és egy egészségesebb, szabadabb élet vár rád!