Kismama Jóga

A mozgás a terhesség alatt is nagyon fontos. Sok kismama nem tudja milyen mozgás fajtát válasszon ami mindent megmozgat és nem válik a terhesség kárára.Ilyen mozgási lehetőség a jóga.A jóga gyakorlása során a kismama az egész testét át tudja mozgatni valamint megelőzheti vele a terhesség alatt kialakuló derék és hátfájdalmakat.A jóga gyakorlatok segítenek a fittség megőrzésében mindezt úgy hogy az izmokat kíméletesen mozgatják meg.A kismamajóga erősíti a has izmokat, mellizmokat és csökkenti az ödéma kialakulását.A jóga gyakorlatok mindenkinél egyénileg hatnak. Fontos, hogy a kismama figyelje a teste jelzéseit és ha a gyakorlat nem kényelmes vagy fájdalmat okoz akkor másik gyakorlatot próbáljon meg.Érdemes orvossal is konzultálni. A jóga a testünk és a világ megértésére tanít. Fejleszti az érzékeket és a belsőnk megismerését. Megtanulható vele a helyes légzéstechnika mely a szülésnél előnnyé válik. A terhes jógánál fontos, hogy olyan gyakorlatokat vegyenek be a gyakorlatok közé mely főleg a terhesség során fontos területekre hatnak és nem erőltetik meg a testet.Fontos a különböző légzéstechnikák és relaxációs gyakorlatok elsajátítása is.

Dr. Francoise B. Freedman angol orvosok dolgoztak ki kismama jógát. A jóga gyakorlatokat a trimeszterekhez igazították. A jóga órák során elsajátíthatják a mamák még az intim torna gyakorlatokat valamint gátvédő masszázstechnikát is személyre szabva, amit később otthon gyakorolhatnak.

Ajánlott gyakorlatok:

• Corpse Póz
• Ujjayi Légzés technika
• Nyak Gyakorlatok
• Váll gyakorlatok
• Halasana
• Fa Jóga Póz
• Bidalasana
• Hal Jóga Póz
• Upavista Konasana
• Virasana
• Paschimothanasana
• Trikonasana
• Tadasana

Kapcsolódó fórumok:

• expander gyakorlatok
• csípő szélesítő gyakorlatok
• expanderes gyakorlatok
• ujjayi légzéstechnika
• jóga gyakorlatok letöltése ingyen