Tornagyakorlatok

Amikor a fiatal gyermekágyas nő a szülés után anyatejtől feszülő keblekkel először áll mérlegre, lám karcsúnak érzi magát. Ám, amikor először pillant a tükörbe, döbbenten látja megváltozott alakját, formátlan derekát, széles csípőjét, tónusát vesztett hasát. Elkeserednie azonban nem kell, mert a nő szülés után is lehet csinos. A has és a gátizmok a fokozott igénybevétel miatt megnyúltak, a gyermekágyas időszakban lazák, tónustalanok. Az eredeti alak mielőbbi visszanyerésének titka a rendszeres torna.Legyen hát hiú! Biztos vagyok abban, hogy a férje is ezt kéri Öntől.A meggyengült hasizmok rosszul támasztják alá a belső hasi szerveket. Az úgynevezett „lógó” has esztétikailag csúnya, mindemellett később makacs, nehezen befolyásolható alhasi és deréktáji panaszokat okozhat.A tornagyakorlatok jó vérkeringést biztosítanak az alsó végtagok és a kismedence tágult visszereiben, csökkentik a trombózisveszélyt, ezért javasoljuk korán, már néhány nappal a szülés után a gyermekágyasoknak.Kezdetben csak a könnyű, ágyban is végezhető mozgásokat, lábemelgetést, lábfejkörzést, későbbre pedig kissé nehezebb csípő- és hasizom erősítő gyakorlatokat, amelyek csak néhány percet vesznek el az elfoglalt fiatal anya idejéből. A rendszeres gyakorlás megéri a ráfordított időt.Íme néhány mozgásminta:Fekvő helyzetben mozgassa a lábujjait, lábfejét, előre, hátra, Végezzen lábfejkörzéseket!Felváltva emelje meg a lábát függőleges helyzetbe majd lassan engedje vissza!Magasba emelt lábbal írjon le kis köröket a levegőben! Végezzen bicikliző mozgást!Csípőjét emelje magasra, majd lassan engedje vissza a kiinduló fekvő helyzetbe!Oldalt fekve, könyökére támaszkodva húzza fel a lábát hajlított térdekkel magasra, majd lassan helyezze vissza a másik mellé!Oldalt tenyerére támaszkodva emelje magasra csípőjét, majd lassan ereszkedjen vissza!Négykézlábra ereszkedve, fejét lehajtva, feszítse meg hasizmait, majd fejét megemelve lazítson!Ereszkedjen térdre, karok elülső középtartásban. Lassan üljön rá a sarkára, karjait tárja oldalsó középtartásba, majd vissza a kiinduló helyzetbe!

Kapcsolódó fórumok:

• alhasi tornagyakorlatok
• alhas tornagyakorlatok