LifePress Életmód magazin
Ezeket is nézd:
Aerob folyamat: „Olyan kémiai átalakulás, többnyire mikroorganizmusok (aerob szervezetek) hatására végbemenő szerveranyag-leépülés (bomlás, fermentáció), amelynek feltétele a levegő, illetve az oxigén jelenléte” (kislexikon.hu)
Szervezetünk zsírt és szénhidrát és használ energia forrásként. A felhasználás aránya nagyban függ az mozgástól és az oxigénellátástól. Ha folyamatos testmozgást végzünk, akkor pulzusunk nő, légzésünk szapora lesz, így a zsírégetés aránya egyre magasabb lesz. A zsírégetéshez a legfontosabb dolog a megfelelő mennyiségű oxigén. Aerob tartományban maradáshoz egy egyszerű teszt elvégzése elég: mozgás közben próbáljunk meg beszélni, ha érthetően tudunk beszélni, ám mégis picit zihálunk, akkor jó a tartomány. A legjobb eredmény elérése érdekében heti kétszer, háromszor végezzünk zsírégető edzést. Legalább 20-30 percig, mert időre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy zsírt égessen.
Aerob mozgásformák:
- futás, kocogás: a leghatékonyabb edzés, mivel mindent átmozgat és intenzív
- túrázás: megfelelő tempó, szintemelkedés, km esetén nagyon hatásos mozgásforma
- lépcsőzés: lefelé futás a leghatásosabb
- kerékpározás: főleg a comb és lábizmot dolgoztatja, nagy előnye hogy térd vagy boka problémákkal küszködő emberek is végezhetik, legmegfelelőbb 1-1,5 óra tekerés
- korcsolyázás: hasznos, ha elég hosszú ideig csináljuk
- úszás: túlsúlyosoknak különös ajánlat, hiszen a vízben nem terheli le az ember az ízületeit
- aerobic: akik nem szeretik az edzőtermeket, otthon nyugodtan végezzenek aerobik dvd-re gyakorlatok
- kardio gépek: a legelszántabbaknak ajánlják, fontos az edzés közbeni sűrű folyadékpótlás
