LifePress Életmód magazin
Ezeket is nézd:
A depressziós állapotot nehéz beismerni. Azt gondolhatjuk, hogy csak az eső miatt vagyunk rosszkedvűek. Most süt a nap, túl meleg van, most azért van rossz kedvem stb. Gyakori probléma, hogy mindig ráfogjuk valamire az éppen esetleges hangulatunkat.
Íme néhány példa, hogy Ön valóban depressziós e?
Ha Ön azt gondolja, hogy
„Semmire sem vagyok használható. Nincs már semminek sem értelme.
Vesztes vagyok.
Senkit nem érdekel, mi van velem.
Mindent rosszul csinálok, amihez csak nyúlok. Borzalmas, hogy mindenki más jobb nálam.
Ezt nem tudom megcsinálni. Senki nem tud segíteni rajtam.
Értéktelen vagyok.
Senki nincs rám tekintettel. Mindenki számára közömbös vagyok. A világ igazságtalan. Az életem értelmetlen.
Felesleges vagyok.”
Akkor Ön depressziós.
Ezek a gondolatok az Ön valódi ellenségei. Ezek felelősek azért, hogy Ön rosszul érzi magát. Minden eszközzel küzdenie kell ellenük. Ameddig Önnek ennyire pesszimista és negatív gondolatai vannak, szükségszerűen depressziós lesz és az is marad.
A gondolkodás és az érzelmek ezen összefüggését az érzelmek abc-jének nevezzük.
Az érzelmek ABC-je:
Minden alkalommal, amikor depressziós, szorong vagy mérges, de akkor is, amikor boldog és kiegyensúlyozott,
A: Először is észlelt valamit. Átélt, látott vagy hallott valamit.
B: Ezután gondolkodni kezdett ezen. A hallottakat vagy az élményt pozitívnak, negatívnak vagy semlegesnek értékelte.
C: Ennek következtében pozitív, negatív vagy semleges érzelmei keletkeztek.
Pozitív érzelmek: öröm, szeretet
Negatív érzelmek: düh, félelem, szomorúság
Semleges érzelmek: nyugalom, elégedettség, kiegyensúlyozottság
