LifePress Életmód magazin
Ezeket is nézd:
Ha nem szeretnénk extra kiadásba bocsátkozni, és olyan ételekre vágyunk, amelyeket az egész család szívesen fogyaszt, akkor válasszuk a súlyfenntartó alapprogramot.
Ez olcsó, könnyen elkészíthető ételeket kínál, hiszen a hozzávalók többségét saját konyhánkban is
megtaláljuk. Néhány esetben ízlésünknek és a kéznél lévő hozzávalóknak megfelelően változtathatunk kicsit a recepteken. Például a futóbabot helyettesíthetjük kelbimbóval vagy spenóttal; ahogy a lazacot is felválthatjuk lepényhallal vagy tőkehallal.
Az egyes hozzávalók zsírégető tulajdonságát sok recept megemlíti, hogy könnyebben megjegyezhető legyen. A receptek mennyiségi előírásai szükség szerint módosíthatók. Ami a legfontosabb: szokjunk rá az élvezetes étkezésre, és hagyatkozzunk saját megérzéseinkre.
Az étkezési tervet be kell tartani. Kihagyhatjuk az általunk nem kedvelt ételeket, de próbáljuk meg ezeket mindig hasonló tápértékűvel helyettesíteni: például a 3. napi menüben szereplő kevergetve sütött citromos csirkéhez felhasználhatunk sovány sertés- és borjúhúst, friss vagy kiolvasztott halat is. Az ételek helyettesítése esetén érdemes összehasonlítani kalóriaértéküket – mindig olvassuk el a csomagoláson szereplő adatokat.
Éhség esetén mindig ehetünk a zsírégető levesből vagy a negatív kalóriájú
élelmiszerek listáján szereplő zöldségekből és rágcsálnivalókból.
„Csipegessünk”, vagyis három-négy óránként együnk kisebb adag ételeket.
Igyunk legalább nyolc nagy pohár palackozott vizet mindennap, plusz gyógyteákat, teát és kávét (ha szeretjük), a napi tejadag felhasználásával.
Csak a javasolt saláta- és egyéb önteteket használjuk.
Továbbra is naponta mérjük meg és jegyezzük fel a testsúlyt.
Tartsuk szem előtt céljainkat és önmagunknak tett ígéreteinket, és naponta tűzzünk ki új célokat.
Kerüljük az alkoholt, az üdítőitalokat és az édességeket.
