Gyakori higiéniai tévhitek és hibák, amiket érdemes elkerülni

A szájhigiénia rejtett buktatói

A legtöbben naponta kétszer mosunk fogat, és ezzel letudottnak érezzük a szájápolást. A valóság azonban ennél árnyaltabb. A napi rutin során elkövetett apró hibák hosszú távon komoly problémákhoz, például ínygyulladáshoz vagy fogszuvasodáshoz vezethetnek. A megfelelő szájhigiénia nem csupán a fogmosásból áll, hanem egy komplex folyamat, amelynek minden elemét érdemes tudatosan végezni.

Nem csak a fogak számítanak

Gyakori hiba, hogy kizárólag a fogak felszínére koncentrálunk, miközben a nyelven és az íny mentén ugyanúgy megtelepednek a baktériumok, amelyek a kellemetlen lehelet elsődleges okozói. A nyelv finom redőiben megbúvó lepedék eltávolítása elengedhetetlen. Erre a célra használhatunk speciális nyelvkaparót, de a fogkefe hátoldalán található gumis felület is hatékony lehet. A mozdulat legyen mindig hátulról előre irányuló, gyengéd, de határozott.

A fogkefe cseréje és tárolása

Egy elhasznált, szétálló sörtéjű fogkefe többet árt, mint használ. Nem képes hatékonyan eltávolítani a lepedéket, sőt, felsértheti az ínyt. Aranyszabály, hogy a fogkefét legalább háromhavonta cseréljük le, illetve minden betegség után azonnal. A tárolás is kulcsfontosságú: soha ne tartsuk zárt tokban, mert a nedves közeg kedvez a baktériumok elszaporodásának. A legjobb, ha a fogkefét függőlegesen, a többi családtagétól elkülönítve, jól szellőző helyen, a WC-től a lehető legtávolabb tároljuk, hogy elkerüljük a levegőben szálló kórokozókkal való szennyeződést.

• A fogselyem nem luxus: A fogak közötti területeket a fogkefe nem éri el. A napi egyszeri fogselyemhasználat elengedhetetlen a lepedék és az ételmaradékok eltávolításához.
• A kétperces szabály: Szánjunk legalább két percet a fogmosásra, hogy minden fogfelszínt alaposan megtisztíthassunk. Használjunk körkörös, finom mozdulatokat.

A fürdőszobai rutin újragondolása

A napi zuhanyzás vagy fürdés a tisztaság szinonimája, de itt is becsúszhatnak olyan hibák, amelyek aláássák bőrünk egészségét. A túlzásba vitt vagy nem megfelelő módon végzett tisztálkodás éppúgy problémás lehet, mint annak hiánya.

A törölköző dilemmája

A nedves, meleg fürdőszobai környezetben hagyott törölköző ideális táptalaj a baktériumok, a penész és az élesztőgombák számára. Ha ugyanazt a törölközőt használjuk napokig, ezeket a kórokozókat minden alkalommal visszajuttatjuk a tiszta bőrünkre. Ez pattanásokhoz, bőrirritációhoz vagy akár fertőzésekhez is vezethet. A testtörlő törölközőt legfeljebb 3-4 használat után mossuk ki magas hőfokon. Érdemes külön törölközőt rendszeresíteni az arcunknak, amelyet 1-2 naponta cserélünk.

A forró zuhany árnyoldalai

Bár egy forró zuhany rendkívül kellemes tud lenni egy hosszú nap után, a bőrünk számára nem a legjobb választás. A forró víz eltávolítja a bőr természetes olajait (a hidrolipid réteget), ami a bőr védekező funkciójának meggyengüléséhez, kiszáradáshoz, viszketéshez és akár ekcémás tünetek fellángolásához is vezethet. Válasszunk inkább langyos vizet, és korlátozzuk a zuhanyzás idejét 5-10 percre.

Kézmosás: az alapok, amiket gyakran elfelejtünk

A helyes kézmosás a fertőzések megelőzésének egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja. Mégis, a legtöbben csak átrohanunk rajta, és kihagyjuk a legfontosabb lépéseket.

Kutatások szerint az emberek átlagosan kevesebb, mint 10 másodpercig mosnak kezet, ami nem elegendő a kórokozók hatékony eltávolításához. A szakértők által javasolt minimum időtartam 20 másodperc.

A 20 másodperces szabály és ami mögötte van

Nem elég csupán a tenyerünket összedörzsölni a szappannal. A hatékony kézmosás minden apró részletre kiterjed. A következő lépések betartásával biztosíthatjuk a maximális higiéniát:

• Nedvesítsük be a kezünket folyó víz alatt.
• Vigyünk fel elegendő szappant, hogy befedje a kezünk teljes felületét.
• Dörzsöljük össze a tenyereket.
• Kulcsoljuk össze az ujjakat, és alaposan tisztítsuk meg az ujjak közét.
• Dörzsöljük át a kézfejeket is.
• Ne feledkezzünk meg a hüvelykujjakról sem, mossuk át őket körkörös mozdulatokkal.
• Tisztítsuk meg a körmök alatti területet úgy, hogy a körmeinket a másik tenyerünkbe dörzsöljük.
• Végül alaposan öblítsük le a kezünket, és szárítsuk meg tiszta törölközővel vagy papírtörlővel.

A láthatatlan szennyeződések otthonunkban

A személyi higiénia mellett otthonunk tisztán tartása is kulcsfontosságú. Vannak azonban olyan területek és tárgyak, amelyekről hajlamosak vagyunk megfeledkezni, pedig valóságos baktériumtelepek lehetnek.

A konyhai szivacs mint baktériumtenyészet

A konyhai mosogatószivacs az otthon egyik legszennyezettebb tárgya lehet, mivel a nedves, porózus felületén gyorsan elszaporodnak a baktériumok. A szivacsot nem elég csak kiöblíteni. Fertőtlenítéséhez tegyük be a mikrosütőbe egy percre magas fokozaton (nedvesen!), vagy mossuk el a mosogatógépben a legforróbb programon. Ennek ellenére is cseréljük le a szivacsot legalább kéthetente.

Az ágynemű és a poratkák

Éjszakánként izzadunk, és elhalt hámsejteket hullajtunk, ami ideális táplálék a poratkák számára. Az ágyneműt ezért hetente, de legkésőbb kéthetente cseréljük, és mossuk legalább 60°C-on, hogy elpusztítsuk a kórokozókat és az atkákat. A párnákat és a paplanokat is érdemes néhány havonta kimosni vagy kitisztíttatni a gyártó utasításai szerint.