Tanácsok a jó alváshoz

Az alvás életünk ismétlődő tevékenysége, állapota, és fontos hatással van mindennapi tevékenységeinkre. Minden egészséges életmódot hirdető program kiemeli, hogy az alvásnak fontos szerepe van a szépségápolás és a fogyókúrák terén is. Talán nem is gondolunk bele, de az alvás minőségének sokkal több jelentőséget kellene tulajdonítanunk, mint az alvással töltött időnek.– Alakítsuk ki alvási rendünket! Ha minden nap ugyanakkor térünk nyugovóra, a szervezetünk előbb-utóbb megszokja ezt, alkalmazkodik az igényünkhöz.– Legyen meg az alvás előtti szertartásunk! Hasonlóan az előző ponthoz, ha jelzést adunk a testünknek, hogy itt az idő, akkor könnyebben lecsitul. Lehet a rituálénk része az ágyban olvasás, zenehallgatás, vagy nyújtózkodás is.– Mozogjunk rendszeresen! A délutáni esti torna segít, hogy a napközbeni rohanás és stressz után testünk-lelkünk le tudjon csillapodni és el tudjunk lazulni, mire a lefekvésre kerül a sor.– Ne együnk sokat az esti órákban! A bőséges esti vacsora nem csak azért rossz, mert a teli has érzése kellemetlen, hanem mert éjjel az emésztőszerveknek is pihenniük kellene.– Este kerüljük a doppinghatású szereket! Ha nehezen tudunk elaludni, érdemes átgondolnunk, hogy a nap folyamán mennyi kávét, koffein tartalmú üdítőt, alkohol, cigarettát, csokoládét fogyasztunk, és utoljára mikor vesszük őket magunkhoz a lefekvéstől számítva. Ezek ugyanis mind-mind befolyásolják az alvási ciklus kialakulását.– Vegyünk egy meleg fürdőt! Ha nagyjából 20 perccel a tervezett elalvás előtt kellemesen meleg vízben áztatjuk magunkat, a testünk azt a jelzést kapja, hogy ideje alvás közeli állapotba kerülnie.– Mindig sötétben aludjunk! A hálószoba legyen mentes a zavaró zajoktól és fényektől, és az sem jó, ha tévénézés közben próbálunk elaludni.– Ne legyen túl meleg vagy hideg! Az alváshoz legideálisabb hőmérséklet a 17-18 ˚C.