Kezdőlap / Koleszterin / Koleszterinszint csökkentés

Koleszterinszint csökkentés

Nagyon sok ember küzd a magas koleszterinszinttel. Ha nem szeretnének
gyógyszeres kezelést, akkor első lépésként sokat segíthet az életmód
váltás. Több mozgás, és egészségesebb étrend.
Először is kerülni kell a sok koleszterint, és telített zsírsavakat
tartalmazó ételeket. Többek közt tiltólistára kerül a tojássárgája, a
belsőségek, a tejszín, a vaj, és az állati eredetű zsírok. A vajat
cseréljük le margarinra, az állati zsírok helyett pedig, használjunk
növényi eredetű olajokat. A tejtermékek közül is az alacsonyabb
zsírtartalmúakat részesítsük előnyben!
Mint írtam a telített zsírok is veszélyesek. Ezek ugyanis nagy
mértékben fokozzák a koleszterin lerakodását. Ha telített zsírokat, és
koleszterint együtt fogyasztunk, akkor a vérben nagyon megemelkedik az
LDL koleszterin mennyiség, ezáltal felgyorsulnak az érelzáródási
folyamatok. A húsok közül a sertés, és a marha helyett inkább csirkét, vagy
pulykát fogyasszunk!
Az orvosok többsége egyetért abban, hogy csökkenteni kell a
zsír bevitelt. A napi táplálék összes energiatartalmának csupán 30%-a
lehetne zsír, és annak is mindössze a harmada telített zsír. A napi
koleszterin bevitel 300 mg alatti mennyiség kellene, hogy legyen.
A mérsékelt, közepes erősségű mozgás is csökkenti a koleszterin
szintet. Ajánlott például a gyaloglás, kocogás, úszás, és a
biciklizés.
Ha az életmód váltás nem hoz eredményt, akkor mindenképp konzultálni
kell az orvossal, és gyógyszeres kezelést alkalmazni. Ettől sem kell megijedni, nagyon jó és hatásos gyógyszerek vannak már ezen a terülten, és könnyen kordában lehet tartani a koleszterinszintet.

Ezt mindenképpen olvasd el!

A koleszterin és az elhízás

Életszínvonalunk emelkedik: az orvost egyre gyakrabban keresik fel kövér emberek. A testsúlytöbblet nagy terhet ró …

Hozzászólás