Kezdőlap / Egészség és fitness / Betegségek / Koleszterinszint csökkentése

Koleszterinszint csökkentése

Nagyon fontos, hogy a háziorvossal folyamatosan ellenőriztessük a koleszterin szintünket meg előzés céljából. Aki nem vesz tudomást a koleszterin-szint növekedéséről, fokozza az érelmeszesedés, és így a szívroham veszélyét. Több évtizede már, hogy a vérkeringési betegségek számának növekedésével a koleszterin az emberi szervezet “első számú közellenségévé” vált. A táplálkozástudománnyal foglalkozó szakemberek szerint nem feltétlenül az étel nagy koleszterin-tartalma jelenti az első számú fenyegetést, hanem a benne lévő telített zsírok magas aránya. A zsírszegény, sovány tejtermékek ajánlottak. A 0%-os joghurt, tejföl, fehér sajtok mind kalciumot és proteineket szolgáltatnak a szervezet számára, telített zsírok hozzáadása nélkül. A lehető legtöbb gyümölcs és zöldség szerepeljen a napi étrendben! A bennük lévő rostok “foglyul ejtik” a koleszterint, és alacsony kalória-tartalmuk lehetővé teszi a súlyfelesleg elleni eredményes küzdelmet. A koleszterin szintet a leginkább egészségkímélő módon az életmód céltudatos megváltoztatásával befolyásolhatjuk. koleszterin csak állati eredetű tápanyagban fordul elő és növényekben egyetlen mg koleszterin sincs, ezért zöldséget, főzeléket, gyümölcsöt, ill. gabonaféléket korlátlanul fogyaszthatunk. Ezen táplálékok növényi zsírtartalma is alacsony. A halak fogyasztása szintén ajánlott mivel a halzsír kedvező összetételű, csökkenti a trigliceridszintet és a trombózis hajlamot. Főzéskor, sütéskor az állait eredetű sertészsír és vaj helyett inkább növényi eredetű margarin ill. olajat használjunk. A megelőző módszerek között az egyik legeredményesebb a rendszeres testmozgás, amely ideális esetben hetente többször 20-40 perces dinamikus testedzést jelent, de már napi 10 perc mozgás is kimutatható változást okoz. Nem kell edzőtermekbe járnunk.
Elég ha sétálunk, futunk,biciklizünk vagy úszunk.

Ezt mindenképpen olvasd el!

A gerinc tehermentesítése

Semmi értelme sincs, ha egy tanfolyam keretében hetente vagy akár naponta néhány percig megfelelően tornázunk, …

Hozzászólás