Aerob

Aerob folyamat: „Olyan kémiai átalakulás, többnyire mikroorganizmusok (aerob szervezetek) hatására végbemenő szerveranyag-leépülés (bomlás, fermentáció), amelynek feltétele a levegő, illetve az oxigén jelenléte” (kislexikon.hu)
Szervezetünk zsírt és szénhidrát és használ energia forrásként. A felhasználás aránya nagyban függ az mozgástól és az oxigénellátástól. Ha folyamatos testmozgást végzünk, akkor pulzusunk nő, légzésünk szapora lesz, így a zsírégetés aránya egyre magasabb lesz. A zsírégetéshez a legfontosabb dolog a megfelelő mennyiségű oxigén. Aerob tartományban maradáshoz egy egyszerű teszt elvégzése elég: mozgás közben próbáljunk meg beszélni, ha érthetően tudunk beszélni, ám mégis picit zihálunk, akkor jó a tartomány. A legjobb eredmény elérése érdekében heti kétszer, háromszor végezzünk zsírégető edzést. Legalább 20-30 percig, mert időre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy zsírt égessen.

Aerob mozgásformák:

  • futás, kocogás: a leghatékonyabb edzés, mivel mindent átmozgat és intenzív
  • túrázás: megfelelő tempó, szintemelkedés, km esetén nagyon hatásos mozgásforma
  • lépcsőzés: lefelé futás a leghatásosabb
  • kerékpározás: főleg a comb és lábizmot dolgoztatja, nagy előnye hogy térd vagy boka problémákkal küszködő emberek is végezhetik, legmegfelelőbb 1-1,5 óra tekerés
  • korcsolyázás: hasznos, ha elég hosszú ideig csináljuk
  • úszás: túlsúlyosoknak különös ajánlat, hiszen a vízben nem terheli le az ember az ízületeit
  • aerobic: akik nem szeretik az edzőtermeket, otthon nyugodtan végezzenek aerobik dvd-re gyakorlatok
  • kardio gépek: a legelszántabbaknak ajánlják, fontos az edzés közbeni sűrű folyadékpótlás

Kapcsolódó fórumok:

Ezt mindenképpen olvasd el!

Bringázás a feszes izmokért

Biciklizés közben testünk akkor működik a legjobb hatásfokkal, ha az erőkifejtés és az annak során …

Hozzászólás