Fitnesz

Miért hosszabbítja meg az életet az intenzív edzés?

Az intenzív testgyakorlás hosszabb telomereket eredményez. Hamburgi kutatók Németországban bemutatták, hogy egy 50 éves férfi, aki hetente több, mint 80 km-t futott nagyobb sebességgel, majdnem olyan hosszú telomerei (kromoszóma sapka) voltak, mint a Német Nemzeti Csapat 20 éves futóinak, és több, mint 40%-kal hosszabbak, mint az azonos korú inaktív férfiaké …

Érdekel a cikk folytatása? »

A zsírégetés rejtelmei

Amikor eljön a nyár, már nem tudjuk tovább takargatni a ránk rakódott zsírréteget. A felesleges kilók lefaragása hosszú és cseppet sem könnyű folyamat, de ha tudjuk, hogy mennyit és honnan szeretnénk leadni, máris könnyíthetünk a dolgunkon. Vannak olyan testformáló gyakorlatok, amelyek az izomtömeget növelik, de nem égetik el a zsírt, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Legyünk edzettek minden nap!

Hajlékonyságot fokozó gyakorlatok A testmozgásnak ez a formája a nyújtózkodó mozdulatokat foglalja magában (itt nincs ugrálás), amelyek lazítják az izmokat, harmonikusabbá és fürgébbé teszik a mozgást. Ha aerobic előtt bemelegítő gyakorlatként alkalmazzuk, vagy utána levezetőként, akkor megelőzhetjük a kisebb sérüléseket. A hajlékonyságot fokozó gyakorlatok közé tartozik a jóga és a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Bringázás a feszes izmokért

Biciklizés közben testünk akkor működik a legjobb hatásfokkal, ha az erőkifejtés és az annak során “elégetett” oxigén mennyiség egyensúlyban van. Ha túl nagy az iram, kifullad az ember, és az izmokban salakanyagok halmozódnak fel, ami izomlázat vagy görcsöt okozhat. Biciklizés során leginkább az alsó végtagot dolgoztatjuk meg. Főként a combizomzatra, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Aerob

Aerob folyamat: „Olyan kémiai átalakulás, többnyire mikroorganizmusok (aerob szervezetek) hatására végbemenő szerveranyag-leépülés (bomlás, fermentáció), amelynek feltétele a levegő, illetve az oxigén jelenléte” (kislexikon.hu) Szervezetünk zsírt és szénhidrát és használ energia forrásként. A felhasználás aránya nagyban függ az mozgástól és az oxigénellátástól. Ha folyamatos testmozgást végzünk, akkor pulzusunk nő, légzésünk szapora …

Érdekel a cikk folytatása? »

Az alakformálás háttere

A nyár beköszöntével a fölösleges kilók, a fogyás és a mozgás és folyamatosan visszatérő probléma. Ahogy a hőmérő higanyszála is feljebb kúszik, úgy kerülnek elő a rövidebbnél rövidebb és egyre kevesebbet takaró ruhadarabok. Az igényesebbeknél ilyenkor felmerül a kérdés, vajon előnyös-e, ha az úszóguminkat tangába próbájuk meg belepréselni. A többiek …

Érdekel a cikk folytatása? »

Aquafitness másnéven vizitorna

Ezen mozgásforma immáron 30 éves múltra tekint vissza. Hazánkban is egyre elterjedtebb és közkedvelt sport az aqua fitness, más néven vizitorna. Számos formában kipróbálhatjuk sokszínűségét, mint például aqua spinning – vízben történő kerékpározás, mely a víz felhajtóerejével dolgoztatja meg izmainkat. Ismert még az aqua step, ami egy medence fenekén elhelyezett …

Érdekel a cikk folytatása? »

Zumba

A ‘Zumba’ első hallásra mindenkinek érdekes lehet. Magából a névből semmi nem derül ki, hogy mi is lehet ez valójában. Azt jelenti „gyorsan mozogni, és szórakozni”. Kolumbia Cali nevű városában a 90-es évek közepén kezdődött, és mára már Magyarországon is jelen van. Salsa, merengue és cumbia és egyéb latin slágerekre …

Érdekel a cikk folytatása? »

Köredzés

A köredzés lényege, hogy a főbb izomcsoportokat mozgatja meg. Egyes szakemberek szerint, amikor a fogyás megáll egy időre, akkor ez az edzés belendítheti a folyamatokat. Az intenzitás, a pihenési idő és a terjedelem váltásával más-más célt érhetünk el. Az edzés végezhető eszközök nélkül, de akár súlyzóval, labdával stb… Néhány típusa: …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mellfeszesítő gyakorlatok

A fenék, a has, a lábak formálására általában nagy gondot fordítunk, pedig a mell feszességének megőrzése is épp olyan fontos lehet. Ha csak naponta pár percet fordítasz a következő gyakorlatokra, máris sokat teszel az ellen, hogy a gravitáció törvénye csúnyán elbánjon veled. Mint minden más testedzésnél, itt is fontos szerepe …

Érdekel a cikk folytatása? »