Kezdőlap / Egészség és fitness / Fogyókúra / Fogyás napi 5 étkezéssel

Fogyás napi 5 étkezéssel

Egy amerikai dietetikus összeállította a tökéletes fogyókúrát. Diétája egyszerű, rövid, mégis hatásos. A kiváló eredményességért ráadásul nem is kell nagy áldozatokat hoznod.
Tervezd meg először is az étrendedet! Mindennap egyél ötször, méghozzá 7, 10, 13, 16 és 19 órakor – fő a pontosság! Az időpontok ez esetben nagyon fontosak, hiszen most alakíthatod ki a szervezeted energiafelhasználásának ritmusát, ami rengeteget számít az ideális testsúly elérésében.

Reggeli

Ha eddig müzlivel vagy valamilyen péksüteménnyel indítottad a napot, ezen változtatnod kell! A dietetikus szerint ez nem tartalmaz elég fehérjét, ami pedig nagyon fontos reggelente! Ezért fejlesztett ki egy proteinbombát. A shake-hez 3 dl szénsavmentes ásványvízre, 5 jégkockára és 1 evőkanál csokis vagy vaníliás tejsavó tartalmú proteinporra van szükséged. Ezt turmixold össze alaposan, majd azonnal iható.

Tízórai és uzsonna

Kávé és sütemény teljességek kizár – legalább két hétig! Hogy fenntartsd az anyagcseréd egyensúlyát, semmi esetre se hagyd ki a tízórait vagy az uzsonnát. Válassz valamilyen fehérjében gazdag finomságot, például egy joghurtot, egy maréknyi olajos magvat, egy adag zsírszegény sajt- vagy tojássalátát.

Ebéd

Ebben az időpontban egyél bőségesen! Fel kell töltened magadat délidőben elegendő kalóriával, hogy bírd az estig tartó strapát. Ha szereted a halat vagy a szárnyasokat az jó hiszen ezek kiváló sovány fehérjeforrások, amik ráadásul salátával vagy zöldségkörettel is nagyon finomak. De legyél óvatos, napi egy teáskanál olívaolajnál több zsiradék nem kerülhet a szervezetedbe, ezért a salátához inkább ecetes öntetet válassz.
Vacsora
A szakértő azt ajánlja, hogy úgy fejezd be a napot, ahogy elkezdted: egy fehérje shake-kel. Ha ez nem lenne elegendő, egyél egy tányér salátát tojással, hallal vagy sovány csirke hússal.

Ezt mindenképpen olvasd el!

Amerikai diétázás

Az amerikai diétával megismeri a kalóriaszegény táplálkozást és a súlya is jelentősen csökken majd. Vitamindús, …

Hozzászólás