Kezdőlap / Meditáció / Gyakorlati kérdések a meditációról- a helyes légzés

Gyakorlati kérdések a meditációról- a helyes légzés

Jelen cikkemben megpróbálom sorba venni, milyen felszerelésekre, milyen egyéb kiegészítőkre lehet szükségünk abban az esetben, ha úgy döntünk, meditálás segítségével próbáljuk meg levezetni a mindennapos feszültséget. Legelső kérdésük talán az lehet, hogy meddig is tartson egy ilyen gyakorlat? Általánosságban véve változó, azonban egy rendesen végigcsinált gyakorlat körülbelül 10-20 perces kell, hogy legyen, ennyi időre van ugyanis szervezetünknek szüksége ahhoz, hogy reagáljon a meditáció pozitív hatásaira. Egy-két perc, mire ellazítjuk testünket a megfelelő póz megtalálását követően. Ez egyébként főleg a lótusz ülés. Kell ezután néhány perc ahhoz is, hogy kitaláljuk, melyik a számunkra legmegfelelőbb szó vagy hang, amit majd mantra gyanánt mondogathatunk. A meditációt behunyt szemmel kell végigcsinálni, ez a legjobb módja annak, hogy mindenféle zavaró tényezőt kizárhassunk és tökéletesen tudjunk koncentrálni.
Így persze nehéz követnünk az idő múlását, de ha beállítunk egy csörgőórát vagy akár a telefonunkat, tudni fogjuk, sikerült-e 20 percet eltölteni a meditálással. Először is állítsuk be az óránkat, vegyük fel a meditációs pózt, hunyjuk be lassan szemeinket, kezdjünk el mélyen lélegezni, lassítsuk légzésünket, és hagyjuk, hogy testünk és lelkünk megszabaduljon feszültségétől, szorongásaitól! Ismételjük akár többször is a légzőgyakorlatot, mert így tudjuk elréni, hogy kizárjuk magunkból a zavaró gondolatainkat. Légzés közben figyeljük meg, mely testrészünk reagál hamarabb egy kis kimozgással, ez a testrészünk lesz majd a kiindulópont, ahová figyelmünket visszaterelhetjük, ha időközben elkalandoznánk.Tanulgassuk és gyakoroljuk állandó jelleggel a légzést! A helyes légzési gyakorlat a legalapvetőbb feltétele annak, hogy meditációnk a lehető leghatékonyabb legyen.

Ezt mindenképpen olvasd el!

Meditálni a nyugalomért

Az ember gyakran úgy érzi, képtelen mindezt feldolgozni, ilyenkor elveszti önbizalmát, ideges, nyugtalan, szorongó, vagy …

Hozzászólás