Kezdőlap / Egészség és fitness / Fogyókúra / Kezdődjék a fogyókúra! Elkülőnitett étrend.

Kezdődjék a fogyókúra! Elkülőnitett étrend.

A fogyókúra jó előkészítése érdekében először is feltétlenül iktassunk be egy átmeneti napot, amikor csak gyümölcsöt, folyadékot vagy rizst eszünk.
Gyümölcsnap; ½ kg az évszaknak megfelelő gyümölcs (banán kivételével)
Zöldségnap; ½ kg nyers vagy párolt, só és zsiradék nélkül elkészített zöldség vagy saláta
Rizsnap; napi háromszor 6 dkg hántolatlan rizs (nyersen mérve), amelyet főzve, egy kevés cukrozatlan almapürével fogyasztunk.
Szívesen ajánlom ezenkívül azt a rostokban gazdag „ fogyasztó levest”,amely fogyókúra megkezdése előtt már jól bevált.
Nemcsak vízhajtó és salaktalanító hatású, hanem elittettérzést is ad, ami tiszta gyümölcs-, vagy zöldségnap esetéven kevésbé erezhető.

Ez a leves a következőkből áll:

  • 3 burgonya
  • 3 póréhagyma
  • 3 vöröshagyma
  • 1 zellergumó

A hozzávalók súlyának nincs jelentősége. A zöldséget megtisztítjuk és felaprítva lábasba tesszük, vízzel felengedjük. Sót ne tegyünk bele, csak természetes (friss vagy szárított) ízesítőket pl. köményt, fokhagymát vagy petrezselymet.
Mindennap elegendő folyadék fogyasztásáról kell gondoskodnunk.,mégpedig tea (gyümölcstea, csipkebogyótea, csalántea stb.9 vagy víz formájában.
Ha átvészeltük az első napot, kezdődhet a tulajdonképpeni fogyókúra.
Amely általunk választott étrend szerint mehet végbe.
Étrendünket úgy állítsunk össze, hogy soha ne keverjük a szénhidrátokat, fehérjéket.
Kiegészítésnek használjunk semleges ételeket

Szénhidrátok:

minden gabonaféleség. Búza, rozs, árpa, zab, tönköly stb.
Gabonatermékek: teljes kiőrlésű lisztből készült élelmiszere. Ezenkívül burgonya, kelkáposzta, száraztészta.
A rántani való ételeket teljes kiőrlésű gabonából készült morzsával, dióval vagy szezámmaggal panírozzuk.

Fehérjék:

Ide tartoznak a húsok. Marha, pulyka, sertés, ürü, főtt és frissen sültek, rántani való húsokat teljes kiőrlésű gabonából készült morzsával, dióval vagy szezámmaggal panírozzuk.
Hal, valamennyi halfajta füstöletlen, főtt vagy sült állapotban.

Semleges ételek.

A semleges élelmiszerek egy étkezésen belül keverhetők mind a fehérjékkel, mind a szénhidrátokkal.
Semleges valamennyi keményítetlen zsír és olaj, vaj, tejtermékek, füstölt hús és húskészítmények
(lehetőleg nem sertéshúsból).
Nyers vagy füstölt hal. Pisztráng, angolna, makréla, hering, lazac,
Mindenféle zöldség és gyümölcs. Bogyós gyümölcsök.
A fehérjetartalmú fogásokhoz salátaöntetnek olajat, tejszínnel, fűszűnővényekkel és citrommal készítsük.
A szénhidráttartamú fogásokhoz a salátaöntetet savanyított tejtermékkel (kefir, joghurt, tejföl),
és olajjal készítsük.
Ha ezeket az ajánlásokat betartjuk, az eredmény 2-3 hónapon belül centiméterekben jelentkezni fognak. Ruhatárunkat 2-3 számmal kisebbre cserélhetjük.

Ezt mindenképpen olvasd el!

Amerikai diétázás

Az amerikai diétával megismeri a kalóriaszegény táplálkozást és a súlya is jelentősen csökken majd. Vitamindús, …

Hozzászólás