Otthon és család

Jól ügyeljünk arra, hogy mit eszünk. Nehogy a felesleges kilók lerakódjanak a kényes helyeken: a csípőn és a tomporon. De enni muszáj, sőt nem is rossz dolog! Ráadásul éppen a legjobb falatok hizlalnak – védekezik minden nő, férfi. Íme, hat gyakorlat az alak formálásához. Aki lelkierőt érez magában, az végezze …

A has tájának formálása a) Feküdjünk le összezárt lábbal, a karokat helyezzük fej alá. b) Emeljük fel a lábunkat magasra. c) Teljesen kinyújtott lábunkat lassan eresszük le a padlóra. Ismételjük ezt 3-5-ször. A csípő formálása a) Feküdjünk egyik oldalunkra, egyik karunkat fejünk alá hajtva, másik karunkat nyújtsuk ki. b) Emeljük …

Izomfellazítási és bemelegítési gyakorlatok a) Kezünkkel támaszkodjunk egy szék támlájára (vagy az asztal szélére). Csípőből hajoljunk előre úgy, hogy törzsünk és lábunk nyújtva legyen. b) Fejünket hajtsuk le mélyen, csípőnket toljuk erősen hátra és felfelé. Tartsunk ki néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd lazítsuk el testünket. Enyhíti a derék és …

Úszás Az orvosok véleménye szerint ez az egyik legegészségesebb testedzési forma. Nemcsak a víz, hanem nyáron a napfény és a levegő is felfrissíti az embert. Legyen húszéves vagy hetven, mindenkinek ajánlható e testmozgás. Mindenki annyit úszik, amennyit akar és olyan tempóban, ahogy az jólesik neki. A test majdnem összes izomcsoportját …

Mivel általában többet eszünk a kelleténél, ezért testsúlyunk gyarapszik, elhízunk. Ettől még nehezebben megy a mozgás, még fáradtabbak leszünk, s még inkább elhízunk. Ebből az ördögi körből nagyon nehéz kitörni. Pedig nagy a valószínűsége, hogy rendszeres testmozgással mindezt könnyűszerrel megtehetnénk. Ha naponta csak fél órát szánnánk a könnyed, lazító mozgásra! …

A legfontosabb, hogy minél kevesebb zsírtartalmú ételt egyenek az átmeneti korban lévő emberek. Különösen az állati eredetű zsiradékokat kell mérsékelni, pl. a vajat, a sertészsírt, a tejszínt. A magas zsírtartalmú ételeket is mellőzzük (pl. szalonna, császárhús, tepertő). Főzéshez inkább növényi olajat használjunk vagy zsírszegényen, alufix edényben pároljuk az ételeket. Kiváló …

A korral járó elváltozások kedvezőtlen hatását nagymértékben lassíthatja az egészséges étkezés. Mivel a fizikai terhelés az idő előrehaladtával általában csökken, ezért kevesebbet kell ilyenkor enni, keveset egyszerre és egész nap, lehetőleg azonos időben. Míg a 20-40 éves férfiak energiaszükséglete kb. 3000 kalória (joule-értéket kapunk, ha megszorozzuk 4,187-del), addig 70 éves …

A csecsemő ujjszopása normális jelenség. A cumit a szülő adja oda a csecsemőnek megnyugtatás céljából. Egy idő után azonban elvárja, hogy a gyerek életkorának megfelelően elhagyja ezeket a szokásokat, holott a kisgyerek hozzászokott, hogy „nyugtatónak, feszültség-levezetőnek” használja azt. A szájjal végzett tevékenység, mint ujjszopás, cumizás, körömrágás, a felnőttek esetében a …

Az újszülött, illetve a fiatal csecsemő folyadékszükséglete és tápanyagszükséglete azonos, amennyiben anyatejet eszik. Ez testsúly-kilogrammonként 120-200 ml (gramm) 24 óra alatt. Általános gyakorlat, hogy a csecsemő kilogrammjainak számét megszorozzuk 150-nel, így az átlagosan szükséges napi mennyiséget kapjuk milliliterekben, illetve grammban. A napi mennyiséget el kell osztani annyi részre, ahány alkalommal …

Az újszülött az első napokban veszít súlyából, ezt a súlyveszteséget egy hét után visszanyeri. Így az első hónapban csak 400 grammot hízik. A további hónapokban – féléves koráig – havonta 600 gramm a súlygyarapodás. Ezek a számok tankönyvi adatok, általánosságban értendők, de nem minden csecsemő ismeri a tankönyveket, és a …