LifePress Életmód magazin
Ezeket is nézd:
Rohanó világunkban sokunk este alig várja, hogy lefeküdjön, de mégsem jön álom a szemére.
Szorongásos, kihívásokkal, stressz-szel terhelt világunkban az alvás fontos szerepet játszana, ha tudnánk elaludni. Az elalvási nehézségek, gyakori felébredés, éjszakai nyugtalanság, korai ébredés után általában fáradtnak érezzük magunkat.
A testnek és a léleknek szüksége lenne a pihenésre, regenerálódásra, felkészülés a következő napra. Az álmatlanságot sokat túlbecsülik, eltúlozzák, pedig lehet hogy rövidebb intervallumban történő alvás épp olyan pihentető lehet, mint ha mondjuk valaki 12-16 órát alszik. Az alvásigény mindenkinél más- és más, sőt az évek múlásával ez változik, eltérhet az egyik napról a másik napon történő alvásigény is.
Az alvásnak két alap típusa van:
1.az első szakasz a négy, különböző mélységű fázisból álló alvás,
2.a másik a gyors szemmozgatással járó REM (rapid eye movement)alvás, ez az ún.”álomfázis”, ebből ébredve vannak
mindig álomképeink.
Mindkét típusú alvásra szükségünk van, hogy kipihenten ébredjünk fel másnap.
Ahhoz, hogy sok alvászavar elkerülhető legyen, nyugodtan tudjunk aludni:
– idejében kerüljünk ágyba, ez azt jelenti, (hogy éjfél előtt legalább 2 órával) ez a legfontosabb alvási periódusos időszak,
– alvás előtt, este folytassunk megnyugtató tevékenységet, egy alvás előtti séta, a zene, olvasás, szórakoztató tv-műsor
eltereli a napközbeni feladatokat, problémákat,
– kerüljük az alvás előtti étkezést, a vitákat, a komoly éjszakai beszélgetéseket, egy vidám, baráti csevegés, viccelődés mindig levezeti a napi stresszt,
– közvetlenül lefekvés előtt ne igyunk folyadékot, kerüljük a koffein, alkohol tartalmú italok fogyasztását,
– a fekhelyünk legyen megfelelő hőmérsékletű, zajmentes szobában,
– éjszakai ruházat, takaró, ágy legyen számunkra kellemes,
– ha még sem tudunk megszabadulni a napi dolgoktól írjuk le ha valami foglalkoztat, készítsünk listát a gondjainkról, hogy olyan
problémaként tudatosuljanak ezek, amiket félre tudunk tenni, majd egy későbbi időben fogunk vele foglalkozni,
– egy jó masszázs, ölelés, érintés, egy meleg, levendulás fürdő, összpontosítsunk egy kellemes, felidézett képre, emlékre, vagy
számoljunk 100-ból egyenként visszafelé, biztos, hogy nem jutunk el éber állapotban az elejéig,
– népi gyógyászat szerint egy pohár meleg tej, egy kanál mézzel biztos ellazít.
Ha ezek után sem vagyunk képesek a nyugodt alvásra, gondoljunk utána eleget és megfelelően táplálkozunk, mozgásigényünk sok, vagy kevés, átgondolva életünket, mi okozhatja a nyugtalanságunkat. Ha segít egyedül, vagy egy barát, vagy barátnő vállán panaszkodva, öntsük ki szívünket, bánatunkat, ezzel talán megoldhatjuk azt a felgyülemlett feszültséget, ami okozhatja a gyakori alvászavarunkat. A legvégső esetben vegyük fontolóra, hogy tabletta, vagy orvos, esetleg pszichológus fog állapotunkon javítani.
