Kezdőlap / Testépítés / A fekve nyomás alapgyakorlata

A fekve nyomás alapgyakorlata

A fekve nyomás a testépítés egyik alapgyakorlata. Ha szabályosan végezzük, akkor rendesen megnövelhetjük a mellkasunk méretét. Itt is fennáll az a szabály, hogy inkább kisebb súlyokkal, de szabályosan hajtsuk végre a gyakorlatokat. Annak a sportolónak szerencséje van, akinek rövid a keze, mert ezáltal rövidebb utat kell megtenni a súlyzónak a kiindulóhelyzettől a mellkasunkig. Hosszú kezű ember nagyon megdolgozhat a sikerért, a fekve nyomó bajnokságokon is lehet látni, hogy a hosszabb kéz nem feltétlen előny ebben a sportágban. Mielőtt hozzákezdünk a gyakorlathoz, előbb alaposan melegítsünk be.Főképpen a váll, nyak, hát az a rész, melyeket rendesen be kell melegítenünk. A bemelegítés álljon hajolgatásokból, törzscsavarásból, a váll rendes átmozgatásából. A bemelegítés után helyezkedjünk el kényelmesen a fekve nyomó padon, majd egy kisebb súllyal csináljunk 1-2 sorozatot, körülbelül 10-12 ismétléssel.Ha ezeket elvégeztük, emelhetjük a tétet egészen addig, amíg 8 ismétlést szabályosan el tudunk végezni. A bemelegítő 2 gyakorlatot is beleszámítva 5-6 sorozatot célszerű csinálnunk, ez elég arra, hogy rendesen bedurrantsuk a mellkast. A gyakorlatnál mindig lassan engedjük le a súlyt, majd a levegő kifújásával együtt szép lassan nyomjuk fel egészen a felső pontig. Ne pattintsuk a súlyt a mellkason, mert ezzel csalunk is és sérülésveszélyes is. Az sem egészséges, ha a kinyomásnál a derekunkkal behomorítunk, mert ha megroppan a derék, abból nagyon komoly gondjaink is lehetnek. Inkább kisebb súllyal és szép lassan végezzük el a nyomást, mint gyorsan és koncentráció nélkül, a koncentrált nyomás nagyon fontos.

Ezt mindenképpen olvasd el!

Testalkat típusok

Mielőtt belefognánk a testépítésbe – vagy bármilyen más sportot elkezdenénk – fontos, hogy megismerjük a …

Hozzászólás