Kezdőlap / Otthon és család / Idősgondozás / Egyszerű tornagyakorlatok nemcsak a változó korban!

Egyszerű tornagyakorlatok nemcsak a változó korban!

A has tájának formálása
a) Feküdjünk le összezárt lábbal, a karokat helyezzük fej alá.
b) Emeljük fel a lábunkat magasra.
c) Teljesen kinyújtott lábunkat lassan eresszük le a padlóra.
Ismételjük ezt 3-5-ször.
A csípő formálása
a) Feküdjünk egyik oldalunkra, egyik karunkat fejünk alá hajtva, másik karunkat nyújtsuk ki.
b) Emeljük lábunkat magasra, nyújtott térddel és felfelé nyújtott lábujjakkal. Tartsuk így, amíg 10-ig számolunk, azután ismételjük meg az ellentétes oldalon.
Az ülőizmok formálása
a) Feküdjünk hasra, állunkat fektessük egyik kezünkre, másik karunkat nyújtsuk ki oldalra.
b) Emeljük fel egyik lábunkat térdhajlítás nélkül, amilyen magasra csak tudjuk. Tartsuk így addig, míg 10-ig számolunk. Végezzük ezt 3-5-ször, azután cseréljük meg a kart, és ismételjük a gyakorlatot a másik lábbal.
A combok formálása
a) Feküdjünk hátunkra, és emeljük magasra lábunkat,
kezünkkel támasszuk meg csípőnket.
b) Ebben a helyzetben hajlítsuk és egyenesítsük ki lábunkat, illetve végezzünk kerékpározó mozgást. Lassan kezdjük, majd fokozatosan gyorsítsuk a tempót. 1-2 percig végezzük ezt a gyakorlatot.
A lábszárak formálása
a) Alapállásban, kezünk oldalsó középtartásban. Először emelkedjünk lábujjhegyre, majd ereszkedjünk le guggolásba, és üljünk néhány másodpercig a sarkunkra.
b) Lassan térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot 3-5-ször. Ügyeljünk arra, hogy hátunkat ne hajlítsuk be.
A mell izmainak erősítése
a) Álljunk terpeszállásba, csípőből hajoljunk előre törzsünkkel egészen vízszintes helyzetig.
b) Fogjunk kezünkbe egy botot vagy üres üveget, ügyelve, hogy párhuzamosan tartsuk karjainkat. Hátunkat egyenesen tartva emeljük fel karunkat, amilyen magasra tudjuk, és rövid
kitartás után eresszük vissza csípőnk mögé. Ismételjük a gyakorlatot 5-8-szor.

Ezt mindenképpen olvasd el!

Mennyit mozogjanak az átmeneti korúak?

Mivel általában többet eszünk a kelleténél, ezért testsúlyunk gyarapszik, elhízunk. Ettől még nehezebben megy a …

Hozzászólás