LifePress Életmód magazin
2 napja kezdtem ezt a diétát, mert jónak találtam eddigi diétás tapasztalataim alapján. Úgy látom, nincs híján vitaminnak, ásványanyagnak és szénhidrátnak sem.
Összegyűjtöttem, mi ehető az első szakaszban és pár tippet is leírtam, amelyek nincsenek kifejtve, mindent a megfelelő összetevőkből főzök meg és minden ki van már próbálva. Amennyiben bárki másnak ötlete támadna az étkeket illetően, kérem, írja le receptjét, hogy akik szeretnének ezzel a diétával fogyni, legyen ötlete a változatos étkezéseket illetően.
Alexandra I. Szakasz:
Mit lehet enni?
Húsok:
Csirke, pulykamell, csirke, pulykacomb, sovány marha, sovány sertés, borjú, csirke, pulkamell sonka, gépsonka, hal, kagyló, rák
Tejtermékek:
1,5%-osig tej, zsírszegény és félzsíros túró, zsírszegény sajtok, feta, mozarella, joghurt, kefír, cottage cheese
Zöldségek:
Hagymák, uborka, káposzták, spárga, fejessaláta, spenót, paprika, brokkoli, padlizsán, karfiol, petrezselyem, tök, zeller, gomba, zöldbab, articsóka, paradicsom, kelbimbó, cukkíni
Gyümölcsök:
Citrom, alma, körte, szilva, eper, cseresznye
Egyebek:
Zabpehely, zabkorpa, lenmag, szezámmag, roppanós kenyér
Reggeli, tízórai:
1. Padlizsánkrémes roppanós
2. Kagylós roppanós
3. Sonkás, sajtos roppanós
4. Túrókrémes roppanós
5. Túrós, gyümölcsös turmix
6. Fehérjeturmix zabpehellyel
7. Tejebe, vízbe zabpehely, zabkorpa
8. Túrókrémmel töltött paprika, paradicsom
9. Túrókrém pirított zabpehellyel
10. 2 sz. Light sajt, 2 sz. Mell sonka, uborkával
Ebéd (ehhez érdemes ch-t), vacsora (mehet akár ch nélkül)
1. Sült húsok
2. Krémlevesek joghurtból
3. Karalábé leves
4. Sajttal sült hús
5. Gombával sült hús
6. Padlizsánnal sült hús
7. Párolt brokkoli, karfiol, zöldbab… 5 dkg zsírszegény sajttal+ kevés joghurt v. Kefír
8. Rakott zöldség
9. Tonhal saláta
10. Cézár sali
11. Görög saláta
12. Rablóhús tzatzikival
13. Csirkepörkölt
14. Gombapörkölt
15. Szépkelykáposzta
16. Paradicsomos padlizsános csirkemell
17. Főzelékek
18. Fasírt
19. Roston hal
20. Roston sajt
21. Töltött gomba
22. Tejbezabi, zabkorpa
23. Lecsó
24. Húsleves
25. Tejben főtt zabpehely
II. szakasz:
Reggelik, tízóraik:
Mennyiségek: tk kenyérből 1 szelet, roppanós kenyérből 2 szelet
1. TK kenyér mell sonkával, uborkával, kevés zsírszegény sajtkrémmel
2. 10 dkg zöldség és 10 dkg túró 5 dkg pirított zabpehely
3. Fehérje turmix búzacsírával (max 3 dkg)
4. Fehérje turmix darált, pirított zabpehellyel (max 3 dkg)
5. Banán turmix túróval
6. Eper turmix túróval
7. Barack turmix túróval
8. 2 tojásból rántotta kevés light sajttal
9. 3 tojásfehérjéből rántotta 1 sz. Tk kenyér
10. Rántotta paprikával
11. Rántotta cukkínivel
12. Paprika fűszeres túróval töltve, mellé 2 sz. Roppanós kenyér
13. Fűszeres cottage cheese tk kenyérrel, v. Roppanós kenyérrel
14. Light tojáskrém tk kenyérrel (kevesebb sárgája legyen benne, mint fehérje)
15. Padlizsán krém roppanós kenyéren
16. 2 db Főtt tojás zöldséggel
17. 1 pár virsli (lehető legkisebb zsírtartalmú) tk vagy roppanós kenyérrel
18. Szójás tojásrántotta
19. Tk palacsinta édes vagy sós töltelékkel
20. zabkoch
21. goffri
22. Tejbezabi
23. Túros zabpelyhes muffin
24. Kakaós csiga
25. 2 Tükör tojás
26. Diétás csokitorta
Tízóraik, Uzsonnák:
1. 2 sz. Light sajt, 2 sz. Mell sonka, uborkával
2. Paprika fűszeres túróval töltve
3. Fűszeres cottage cheese
4. Túrókrém (fűszeres, kis joghurttal esetleg)
5. 1 gyümölcs (alma, körte, barack, szilva) max. 3 dkg sótlan olajos maggal
6. 1 banán, vagy dinnye
7. energiaszegény és cukor nélküli gyümi joghurt (vagy joghurtba gyümi bele édesítővel)
Ebédek:
Mennyíségek: 10 dkg hús, 5 dkg rizs, tészta
1. Roston csirkemell + rizs + natur sali
2. 15 dkg párolt brokkoli, karfiol, zöldbab… 5 dkg zsírszegény sajttal+ kevés joghurt v. kefír
3. 1 szelet rántott csirkemell (kb 10 dkg), saláta
4. Zöldség krémleves kevés sajttal
5. Tonhal saláta + rizs
6. Cézár sali tk kenyérrel
7. Görög saláta csirkecombbal
8. rablóhús tzatzikival
9. Rakott zöldség (darált hús+ zöldség+ kevés tejföl)
10. Milánói tészta
11. Bolognai tészta
12. Tonhalas tészta
13. csirkemell pörkölt tésztával
14. Paradicsomos padlizsános csirkemell
15. Székelykáposzta
16. Főzelék
17. Rakott sajtos hús (tojásba, majd reszelt sajtba forgatva, tetejére kevés tejszín)
18. Csirkemell kockák sajtkockával sütve
19. Mustáros borsos csirkemell kocka
20. Camambert sajtos light tejszínes csirkemell
21. Töltött csirkecomb
22. Gombás joghurtos csirkemell
23. Zabkorpás csirke gyros
24. Zabkorpás pizza
25. Sült csirkemelles szendvics sajttal, zöldséggel
26. Hamburger
27. Fasírt rizzsel
28. Lecsó tk kenyérrel, vagy rizzsel
29. Gombás, húsos rizs
30. Roston sült light sajt rizzsel
31. Roston hal rizzsel
32. Túrós tészta
33. Resztelt csirkemáj
34. Sült hús + párolt káposzta
35. Sült hús + zöldköret (párolt)
36. Csirke gulyás leves (kevés főtt krumplival)
37. Gombapöri tésztával, vagy rizzsel
38. Töltött gombafej (nem rántva) rizzsel
39. Párolt gomba hússal+ rizzsel
Vacsorák:
Minden mellé ehető saláta, vagy savanyúság
1. Karalábéleves
2. Bármilyen saláta
3. rablóhús tzatzikival
4. Rakott zöldség (darált hús+ zöldség+ kevés tejföl)
5. 15 dkg párolt brokkoli, karfiol, zöldbab… 5 dkg zsírszegény sajttal+ kevés joghurt v. kefír
6. Zöldség krémleves kevés sajttal
7. Paradicsomos padlizsános csirkemell
8. Székelykáposzta
9. Rakott sajtos hús (tojásba, majd reszelt sajtba forgatva, tetejére kevés tejszín)
10. Csirkemell kockák sajtkockával sütve
11. Mustáros borsos csirkemell kocka
12. Csirkemell pöri
13. Fehérje turmix
14. Tojásrántotta
15. Resztelt csirkemáj
16. Roston sült sajt
17. 2 sz. Light sajt, 2 sz. Mell sonka, uborkával
18. Paprika fűszeres túróval töltve
19. Fűszeres cottage cheese
20. Túrókrém (fűszeres, kis joghurttal esetleg)
21. Sült hús + párolt káposzta
22. Fasírt
23. Gombaleves
24. Hagymaleves
Nekem is Alexandra diétás rendszere tűnik a legegészségesebbnek és hosszú távon betarthatónak a mai diétapalettáról. Nekem mondjuk a még tejszínnel is meglocsolt rakott husi kicsit zsírosnak, nem túl diétásnak hangzik. A fehérjeturmix valami testépítős cucc, vagy mi?