...csak otthon tudjuk végezni, és nincs megtámasztva a hát, akkor nagyon megterheli a gerincet. Ha derékfájdalmakkal küzdünk, akkor ezt hagyjuk ki. A comb hátsó részét erősítő gyakorlatok következnek. Ehhez feküdjünk...

...hatása is kedvező, bár úszással nehéz az ajánlott pulzusfrekvenciát tartósan fenntartani. Az erőfejlesztő gyakorlatok is beépíthetők a mozgásprogramba, az izometriás – feszítéses – gyakorlatok az izomzat keresztmetszetét, tömegét növelik. Ennek...

...Persze, ahogy erőszintünk növekszik, úgy egyre nagyobb és nagyobb súlyt használhatunk. Az első edzések után számítsunk izomfájdalomra, izomlázra. Azonban ez természetes folyamat, mindez azt jelzi, hogy a gyakorlatok az izmokat...

Nagyon sokféle képen lehet meditálni. Különböző vallások, és iskolák más más módon tanítják. De egy dolog mindegyikben megegyezik, a meditáció lényege, hogy az ember a belső „hangjaira” figyeljen. Meditációs gyakorlatok...

...tartásjavítással, relaxációval, meditációval, légzőgyakorlatokkal, pozitív gondolkodással teljesednek ki. Sokan azt hiszik hogy a hajlékonyság elengedhetetlen a gyakorlatok végzéséhez, de ettől nem kell tartani, a merev izomzat fokozatosan válik egyre rugalmasabbá....

...ki a levegőt – kifújáskor erős ’sss’ hangot hallatva. A gyakorlatok végzésekor minden mozdulatsorhoz egy teljes be- és kilégzés tartozik. Az is meg van határozva, hogy a mozgás melyik részén...

...az ősi Indiából származik, azt jelenti, hogy összhang az elme, a test és a lélek között. A gyakorlatok hozzák el az ember számára a nyugalmat és a természetes összhangot, egyensúlyt....

...alkalmas, közvetlenül a bőr alá vezetett műszer (expander) segítségével olyan mértékben kitágítjuk, hogy a haj nélküli bőrrész feszülés nélkül eltávolítható. Néhány esztendeje műhajbeültetéssel is próbálkoznak, de neves plasztikai szakértőknek (pl....

...saját szövetek mellett még fel kell használni. Az újonnan kiképezendő mell számára szükséges bőrt expander használatával is biztosítani lehet, ugyanúgy, ahogyan az amputációk után közvetlenül megkezdett korrekciók esetében is szokásos....

Talán ez az az izom, aminek az erősítéséről a legtöbbet tudja még az is, aki sosem edzett. Ha bárkit megkérdeznénk, hogy mit javasolna ezen izmunk fejlesztésére szinte mindenki tudna ajánlani...