Kezdőlap / Egészség és fitness / Fogyókúra / Fizikai tréning fogyókúra alatt

Fizikai tréning fogyókúra alatt

A fizikai tréning különböző formái közül a gyaloglás, a séta különböző távolságokra és intenzitással történhet. Óránként 1,5 kilométernél 120-150, óránkét 3 kilométernél 150-240, óránként 5 kilométernél 240-300 kalória leadása várható. Többet lehet leadni futással, kevesebbet kerékpárral. Mindhárom tevékenység kellemes környezetben, akár társaságban is végezhető. A szobakerékpár hasznosan felhasználható a fizikai aktivitás fokozására. Használata nem függ az időjárástól, más izmokat mozgat meg, mint a gyaloglás, ügyesen kombinálható például a televízió nézésével – rendszeresen például az esti híradót kerékpárról nézve – vagy olvasással. Időspóroló eljárás. Az úszás sokféle izmot mozgat meg, pszichés hatása is kedvező, bár úszással nehéz az ajánlott pulzusfrekvenciát tartósan fenntartani. Az erőfejlesztő gyakorlatok is beépíthetők a mozgásprogramba, az izometriás – feszítéses – gyakorlatok az izomzat keresztmetszetét, tömegét növelik. Ennek az is a jelentősége, hogy az energia leadás annál nagyobb, minél nagyobb az izomszövet mértéke, ahol az energiák elégnek. Főleg férfiaknál jönnek szóba. A fizikai aktivitást zenére végzett gyakorlatokkal is fenntarthatjuk, aerobik tornával, gimnasztikával. A különböző sportjátékok különösen a csoportosan fogyókúrázók mozgásformáihoz használhatók fel. Az elhízottak jelentős része szövődményekkel terhelt, és teherbíró képessége csökkent. Ezért a terhelés különböző panaszokat okozhat, mint amilyenek a soványakhoz képest sokkal kifejezettebb meleg érzékenység, gyors, erős izzadások, arckipirulások, gyors elfáradások. Ezek a panaszok később a testsúlycsökkenéssel mérséklődhetnek. Megfelelő öltözettel, a fokozatosság betartásával a nehéz időszakok átvészelhetők a fogyókúra ideje alatt.

Ezt mindenképpen olvasd el!

Amerikai diétázás

Az amerikai diétával megismeri a kalóriaszegény táplálkozást és a súlya is jelentősen csökken majd. Vitamindús, …

Hozzászólás