Öt faktor diéta

Ezt a diétát Harley Pasternak-nak köszönhetjük, és maga a diéta az 5 faktor fitnesz program kibővítése.

Néhány alapelvet vesz számba, melyek a következők:
1. Minden nap, ötször kell enni;
2. Az étkezéseknél az öt alap kritériumot kell követni;
3. Az étel maximum öt összetevőből álljon, és evés előtt öt percet kell eltölteni az étel előkészítésével;
4. A fogyókúra öt héten keresztül tartson, és a héten ötször, 25 perc edzést kell hozzá elvégezni;
5. Heti egy „csaló” nap engedélyezve van, amikor kibújhatunk a kötelességek alól.

Továbbá, az étkezések is előre meghatározott (5) kritériumok alapján történnek: Ha fehérjét fogyasztunk, akkor az alacsony zsírtartalmú, és minőségi legyen. Ezen kívül alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat válogassunk össze, az ételek alapanyagához. Mindig figyeljünk a rosttartalomra, és helyezzük előtérbe az egészséges zsírokat. Ez alatt az öt hét alatt válogassuk meg azt is, amit megiszunk, csak cukormentes italokat fogyasszunk.
Az alap étrend modellje, hogy reggelire olyan gabonát válasszunk, mely cukormentes, és 5 gramm fehérjét, és ugyanennyi rostot tartalmazzon egy adag. Emellett együnk a reggelihez friss gyümölcsöt, és joghurtot, vagy zsírmentes túrót. Ha meleget szeretnénk reggelizni, omlettet készítsünk tojásfehérjéből. Ebédre együnk levest, és salátát. Vacsorára válogassunk sovány csirkéből, steakből, halból, fehérjéből, közepes glikémiás indexű rostos zöldségekből, ilyenek pl. vadrizs, brokkoli, spenót, karfiol. Mintaétrendeket könnyen találhatunk a szakirodalmakban, valamint az öt faktor diétát tárgyaló leírásokban. A mintaétrendek általában amerikai mintára vonatkoznak, de mi is könnyen elkészíthetjük őket.

Ezt mindenképpen olvasd el!

Amerikai diétázás

Az amerikai diétával megismeri a kalóriaszegény táplálkozást és a súlya is jelentősen csökken majd. Vitamindús, …

Hozzászólás