Tag Archives: testépítés

Fitnesz című folytatásos cikkem befejező részeként ismét bemutatok pár hasznos gyakorlatot alakunk formálásához, és néhány tippet is ajánlok testünk feszesítéséhez. Természetesen most is hangsúlyozom, hogy fontos a bemelegítés, legalább 5 percig. 1. Lebegőülés: Hasznos ha a popsinkat szeretnénk formázni, ám jó egyensúlyérzék kell hozzá. Próbáljunk meg úgy leülni, hogy ne …

A fitnesz, az egészséges, teljes életmód részeként, az alakformálás egyik legkönnyebben gyakorolható kategóriája. Mint ahogy az előző részben is leírtam, néhány igazán könnyen elsajátítható gyakorlattal pár nap alatt fittebbek, és energikusabbak lehetünk. Eddig a láb formálását néztük át, most folytatnám a popsi, a has, és a derék formálásával. 1. Guggolás: …

Minden hölgynek fontos hogy a nyáron jól érezze magát a bőrében, és hogy meg legyen elégedve saját magával, illetve testével is, ha a tükörbe néz. Nyáron mindenki szeret strandolni, de legalábbis lengébben öltözködni a kelleténél, és a legjobb, ha ezt úgy teheti meg, hogy még jól is érzi magát közben. …

Sok helyről értesülhetünk arról mostanában – leginkább különböző versenyek ideje alatt – hogy egy-egy sportoló a doppingvizsgálaton fennakadt, tiltott szereket szedett. De miről van szó, mi állhat a doppingszerek használatának a hátterében? A versenysport – a testépítés is – az eredményes szereplésről szól, melynek hátterében elsődlegesen mindig teljesítmény áll, az …

A kívánatos élet egyik alapfeltétele a rendszeres mozgás, mely létszükséglet. E nélkül nincs egészséges élet, illetve a nem megfelelő és kevés testmozgás következtében kóros biológiai elváltozások, betegségek alakulhatnak ki. A ma embere egyre kevesebbet törődik saját teste edzésével. Az orvosok ás mindenki, aki magába néz – már tudják, hogy az …

Manapság a testépítésről mindenkinek a „kokszok” és a versenyeken szereplő „izomagyú” emberek jutnak az eszükbe. Azonban a testépítés sokkal tágabb, egyfajta életmód/életvitel. Ami magában foglalja a helyes edzést, étkezést, alvást. Mára már azonban a versenyeken szereplő testépítőkre ránézve tényleg megfordul az ember fejében, hogy tényleg lehetséges ilyen izmokat kialakítani? Nos …

Egy testépítő számára az étrend kialakításánál elsődleges kérdés, hogy miből fedezze tápanyagszükségletét. A kalóriaszükségletünk fedezésére szolgálnak az úgynevezett kalorigén (energiát nyújtó) tápanyagok, a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok. Ezeken kívül nem kalorigén tápanyagokra is szükségünk van, ezek a vitaminos és az ásványi sók. A kalorigén tápanyagok szervezetünkben elégnek, fűtőanyagként …

Szinte minden sportág versenyzőinél történtek már teljesítményfokozóval való visszaélések. A testépítés sem mentes a doppingfogyasztástól. A doppingszereket általában illegális helyekről szerzik be az adott egyedek. Elég kevés orvos van Magyarországon aki ismeri a doppingszerek egészségre kártékony hatásait, de ezeket nem is ismerhetik, mert szinte mindig jön egy újfajta szer, amit …

A testépítők – illetve minden más sportot űző – között a legfontosabb szabályok közé tartozik, hogy mindig, minden körülmények között az orron keresztül szívjuk be és a szájon keresztül fújjuk ki a levegőt – kifújáskor erős ’sss’ hangot hallatva. A gyakorlatok végzésekor minden mozdulatsorhoz egy teljes be- és kilégzés tartozik. …

Mielőtt bárki belevágna a testépítésbe, az első és egyik legfontosabb feladatunk, hogy megtervezzük a heti edzésnapjaink számát. Ajánlott egy héten három edzésnapot tartani. Ha ezt a megoldást válasszuk, akkor minden edzésnapot kövesse egy pihenő nap is. Ez nagyban elősegíti a fejlődésünket és a regenerálódást, valamint így tudjuk leginkább elkerülni a …