Jól ügyeljünk arra, hogy mit eszünk. Nehogy a felesleges kilók lerakódjanak a kényes helyeken: a csípőn és a tomporon. De enni muszáj, sőt nem is rossz dolog! Ráadásul éppen a legjobb falatok hizlalnak – védekezik minden nő, férfi.
Íme, hat gyakorlat az alak formálásához. Aki lelkierőt érez magában, az végezze el ezeket naponta, és a hatás nem marad el.
Törzshajlítás előre
Vegyünk kezünkbe egy könyvet. Emeljük fel fejünk fölé nyújtott karral. Döntsük törzsünket előre, és helyezzük a könyvet a földre, majd lendítsük vissza magas tartásba. Lehetőleg harmonikusan, ütemesen végezzük. Kezdetben elég belőle 8-10 ismétlés.
„Irodalmi” lendítés
Jó vastag könyvünket lendítgessük egyik oldalról a másikra,ütemesen. Könnyedén hajolgassunk, de a térdünk maradjon nyújtva. Egy perc torna már felfrissíti a törzsizmok és idegek vérellátását. Valósággal újjászületünk!
Tartásellenőrző próba
Térdeljünk le a szőnyegre, háttal egy asztalnak. Hajoljunk előre nyújtott kézzel, közben üljünk vissza lábfejünkre. Helyezzük a könyvet a padlóra, majd lassan hajoljunk hátra addig, amíg a könyvet az asztalra tudjuk tenni. Rövid szünetekkel ismételjük a mozgást hol lassan, hol lendületesen: 6-8 ismétlés már érezteti hatását a testtartásra, a mell alsó izmaira.
Csípőről fél kiló!
Kedvenc könyvünket helyezzük élére állítva egy székre. Térdeljünk le lábhossznyira a széktől, és emeljük át lábunkat a
könyv fölött elölről, majd vissza. 8-10 ismétlés után forduljunk meg, és a másik lábunkkal is végezzük el a gyakorlatot.
Hasizomerősítés
Feküdjünk hanyatt, lábunkat zárjuk össze, a könyvet tartsuk két kezünkben jól hátra. Nagy lendülettel üljünk fel, lábunkat széttárva. Hajoljunk előre és a könyvvel érintsük meg a padlót, majd ereszkedjünk lassan hanyatt fekvésbe. 8-10 ismétlés legalább egy vacsorát „ledolgoz”.
Címkékétrend idősgondozás klimax mozgás változó kor vitaminok
Ezt mindenképpen olvasd el!
Nem csak nőknek! Alakformáló gyakorlatok
Izomfellazítási és bemelegítési gyakorlatok a) Kezünkkel támaszkodjunk egy szék támlájára (vagy az asztal szélére). Csípőből …
Nagyon szuper ez a cikk, én is írok ebben a témában hamarosan :)