Kezdőlap / Önismeret / Stressz kezelése / Ha elkerül az álommanó…

Ha elkerül az álommanó…

Alvás közben az ember kapcsolata megszűnik a külvilággal. Szervezetünknek szüksége van az alvásra és pihenésre; ha ezt nem kaphatja meg, az befolyásolja a mindennapi életünket és különböző problémák léphetnek fel. Az elalvási, átalvási zavarok leggyakoribb okozói a magánéleti vagy munkahelyi problémák, stressz, helytelen életmód. Kiváltó ok lehet a kényelmetlen ágy, külső zaj, valamint ha félünk valamitől, például a rossz álmoktól. Nem javasolt alvás előtt kávé, illetve fekete tea fogyasztása, valamint alkohol, dohányzás és a testedzés. A kiadós nehéz vacsora is kerülendő és a tévé előtti sós vagy édes nassolás. Viszont éhesen sem szabad lefeküdni, mert az is akadályozza az elalvást. Ritkább esetben egyes betegségek is okozhatnak alvászavart, például a vérnyomás problémák, valamint akut megbetegedések. Hosszú távú panaszok esetén a háziorvosnak minden esetben meg kell győződnie róla, hogy van-e organikus oka az alvászavarnak. Egész napi tevékenységünk és életünk kihat az éjszakai pihenésünkre, ezért érdemes odafigyelnünk. Sokat segíthet, ha a lefekvés előtti időszakra kialakítjuk saját szokásainkat, egyfajta szertartást, ami segít levezetni a nap feszültségeit. Lehetőség szerint minden nap megközelítőleg azonos időben történjen a készülődés. Kellemesen segít ellazulni egy forró fürdő, lágy zene, egy csésze gyógytea (pl.: citromfű, kamilla), vagy egy pohár langyos tej. Napjainkban elterjedtek a különböző meditációs és relaxáló módszerek is. Egyik legfontosabb dolog, hogy nem szabad görcsösen akarni az elalvást, mert akkor biztosan nem fog sikerülni. Ágyba fekvés előtt szellőztessük ki a szobát és ne használjunk erős fényforrást. Lefekvés után teret kell adni a kellemes gondolatoknak, emlékeknek. Életünk egyharmada ágyban fekve telik, a megfelelő pihentető alvás éppen ezért fontos. Javítható vele az életminőség, csökken a depresszió kialakulásának kockázata. A túl kevés, vagy túl sok alvás sem kedvező, szakemberek egy felnőtt számára 6-8 óra nyugodt alvást javasolnak. Megfelelő éjszakai pihenés után tele energiával és jókedvűen ébredhetünk. Ezután új reményekkel telve és frissen vághatunk neki egy új napnak, az előző napi gondok is más színben tűnnek fel. Ezért is szoktuk mondani: „Aludjunk rá egyet…”

Ezt mindenképpen olvasd el!

A stresszek padlóra tesznek

A stressz szinte mindenki életében jelen van. A gondot az okozza inkább, ha nem tudjuk …

2 hozzászólás

  1. Steven Tailor

    Azért ne feledkezzünk meg az alvás előtti “egyéb” tevékenységekről, melyek kifejezetten édes alvást biztosítanak… :)

  2. Sok és hasznos tanácsot kaphatunk ebben a cikkben. Ha csak egyet- kettőt kipróbálunk és nyugodtabb lesz az éjszakánk már megérte elolvasni ezt az irást.

Hozzászólás