Úszás
Az orvosok véleménye szerint ez az egyik legegészségesebb testedzési forma. Nemcsak a víz, hanem nyáron a napfény és a levegő is felfrissíti az embert. Legyen húszéves vagy hetven, mindenkinek ajánlható e testmozgás. Mindenki annyit úszik, amennyit akar és olyan tempóban, ahogy az jólesik neki. A test majdnem összes izomcsoportját megmozgatja, alakunk szép lesz tőle. De szellemileg is szinte újjászületünk.
Kocogás
Sokan nem tudják, hogy mi is van a szó mögött. Lassú futást értünk alatta. Mégpedig úgy, hogy hajoljunk előre, felsőtestünk soha ne maradjon le a lábainktól, vagyis „ülve” fussunk. Testsúlyunkat a lábfejre, a talpra helyezzük.
Olyan futócipőt vegyünk, amelyben egy kis sarokgumi található. Ne fussunk többet, mint ötven-hatvan métert, utána sétáljunk kb. hatvan másodpercig. Közben végezzünk néhány légzőgyakorlatot. Nagyon fontos a bemelegítés: nyolc-tíz perc elég, főleg lábnyújtó és -erősítő gyakorlatokból álljon.
Az izzadságot könnyen felszívó és gyorsan tisztítható pamuttrikót, -inget vagy -blúzt viseljünk. Nyáron a napsugártól, télen pedig a hidegtől védjük fejünket sapkával.
Séta
Nem a napközbeni rohangálást értjük alatta, hanem a reggeli vagy esti félórás kényelmes sétákat. Minden évszakban sétáljunk a szabad levegőn és lehetőleg ne a füstös, zajos városrészekben. „Kiszellőzik” a fejünk, a tüdőnk, így testileg és szellemileg is
megújulunk.
Korcsolyázás, szánkózás
A tél elképzelhetetlen nélkülük. Unokáinkkal, rokonainkkal együtt vidáman, könnyedén kapcsolódunk ki.
Otthoni torna
Nem kell hozzá semmi, csak nyitott ablak, hogy bejöjjön a lakásba a friss levegő. Meg néhány légzőgyakorlat és speciális tornagyakorlat. Reggel tíz perc, este tíz perc, ennyi ideje mindenkinek van.
Címkékétrend idősgondozás klimax mozgás változó kor vitaminok
Ezt mindenképpen olvasd el!
Egyszerű tornagyakorlatok nemcsak a változó korban!
A has tájának formálása a) Feküdjünk le összezárt lábbal, a karokat helyezzük fej alá. b) …