Kezdőlap / Egészség és fitness / Fogyókúra / Milyen mértékű fizikai terhelés ajánlott az elhízottaknak?

Milyen mértékű fizikai terhelés ajánlott az elhízottaknak?

Ez függ az elhízás mértékétől, az életkortól, a szívkoszorúér-betegség rizikófaktorainak, illetve magának a szívkoszorúér-betegségnek a jelenlététől. A különböző állapotok különböző mértékben indokolják, hogy a tréning megkezdése előtt terheléses teszt vizsgálat történjen-e és a tréning alatt szükséges-e orvosi egészségi felügyelet. A testsúly szempontjából 100 százaléknak véve az ideális testsúlyt, mérsékelten elhízottnak tekinthetjük a 120-130 százalékos, közepesen elhízottaknak a 130-150 százalékos, jelentősen elhízottaknak a 150-170 százalékos testsúlytöbblettel rendelkezőket. Az életkorral kapcsolatban megjegyezhető, hogy 35 év alatti fiatalembereknél, ha nincsenek koronária-rizikófaktorok, akkor a koronária betegség valószínűsége 1 százalék alá tehető, így ezek a 35 év alatti fiatalok rizikó szempontjából külön csoportba esnek. A testsúly és az életkor felmérése után elvileg orvosi vizsgálat lenne szükséges a fizikai terhelés az egészségi állapot felmérésére. Ez tartalmazná a rizikófaktorok felderítését, melyek közül a három elsőrendű a vér magas koleszterinszintje, a magas vérnyomás és a dohányzás, de a családban előfordult korai szívbetegség, cukorbetegség, a nyugalomban is jelentkező EKG-eltérések is komolyan esnek latba. A következő súlyossági kategória az, mikor már ismert, kimutatott szívbetegség van, ilyenkor a rendszabályok a legszigorúbbak. A terhelés egyik fokmérője a pulzusszám. Érdemes megtanulni az elhízottaknak a pulzusszám mérésének technikáját. A csuklón kitapintható radialis artéria a hüvelykujj folytásában található. Ha három középső ujjunk utolsó ujjpercét erre a területre helyezzük, megszámolható a percenkénti pulzusszám.

Kapcsolódó fórumok:

Ezt mindenképpen olvasd el!

Amerikai diétázás

Az amerikai diétával megismeri a kalóriaszegény táplálkozást és a súlya is jelentősen csökken majd. Vitamindús, …

Hozzászólás