...fontos a bemelegítés: nyolc-tíz perc elég, főleg lábnyújtó és -erősítő gyakorlatokból álljon. Az izzadságot könnyen felszívó és gyorsan tisztítható pamuttrikót, -inget vagy -blúzt viseljünk. Nyáron a napsugártól, télen pedig a...

...fontos, hogy a kalóriabevitelt csökkentsük, illetve elégessük a felesleget. Ennek érdekében megszabott diétát kell követnünk és rendszeresen kell mozognunk, méghozzá anélkül, hogy az edzés vagy torna alkalmait kihagynánk, vagy valami...

...elég belőle 8-10 ismétlés. „Irodalmi” lendítés Jó vastag könyvünket lendítgessük egyik oldalról a másikra,ütemesen. Könnyedén hajolgassunk, de a térdünk maradjon nyújtva. Egy perc torna már felfrissíti a törzsizmok és idegek...

...hízzunk meg túlságosan. A torna további előnye, hogy szülés után is elmaradhat a depresszió és korábbi alakunkat is könnyebben szerezzük vissza. A szülés után viszont nem árt kicsit pihennünk, engedjük...

...szerepe van a mozgásterápiának, elsősorban az egyénre szabott gyógytornának, de emellett hasznosak az olyan, ízületeket kímélő mozgásformák is, mint a jóga, úszás, vízi torna vagy kényelmes tempójú séta illetve kerékpározás....

...(átlagosan napi három-négy óra!), internet-függőség helyett a rendszeres, nyugodt környezet megteremtése, a testmozgás, séta, torna, könnyű fizikai munka. A kellemes, megnyugtató zenehallgatás, olvasás, elmélkedés (az élet szépségén és az örök...

...kezdte, büszke volt a 15 kilónyi súlycsökkenésre. Közben minden nap tornázott, így a bőrét sem érte károsodás. A sikeren felbuzdulva 55 kg eléréséig folytatta a koplalást, de itt sem volt...

...víz alatti torna úgyszintén, és mivel közben nem érezzük testünk súlyát, könnyebb teljesíteni a gyakorlatokat, mint a tornatermi tornánál. Ha a fent leírtakat betartjuk, sok gerincproblémától, hátfájdalomtól kíméljük meg magunkat....

...a mozgáskorlátozottságot. Egyes vizsgálatok szerint a gyógytorna, a víz alatti torna csodákat tehet ízületi panaszok esetén. Egy reumatológus orvos frappánsan fogalmazta meg a mozgás szükségességét: „Ízületi problémákkal küszködőknek a mozgás...

...anyag hátrajut. Külső erők közé tartozhat egy rossz mozdulat, nehéz tárgyak emelése, a helytelen testtartás, de a bemelegítés nélküli túl intenzív torna. Sajnos nemcsak ezek a tényezők játszhatnak közre a...